根据运动减肥的原理，只要保持每天消耗的热量大于摄入的能量，减肥速度就可以维持在一个稳定的下降状态。刚进行运动减肥时，由于对运动的不协调不适应，身体为了适应运动需要的能量会以最大的功率输出，确保运动的顺利进行。总的来说，运动减肥需要不断地进行调整，根据自身情况调整饮食和运动方案。
减肥过程中，大家都可能会遇到这种情况：在减肥一段时间之后体重一直不掉，甚至有反增的情况，一直让大家很困惑？根据运动减肥的原理，只要保持每天消耗的热量大于摄入的能量，减肥速度就可以维持在一个稳定的下降状态。
但实际上，很多人感觉到运动减肥的后期，效果并不理想，一般导致减肥速度放缓的原因，有以下两种可能：
（1)身体对现有运动的适应性
想减肥的人都是长期不运动、久坐形成的肥胖。刚进行运动减肥时，由于对运动的不协调不适应，身体为了适应运动需要的能量会以最大的功率输出，确保运动的顺利进行。在前期减重的效果会明显下降，随着身体不断进行重复性的锻炼，身体对运动的熟练程度不断提高，完成动作的协调性也不断完善，身体对此运动消耗的能量更加精确，变得高效，完成相同的运动所消耗的能量减少，到了减肥中期，减重就会进入缓慢期。同时没进行饮食的改变就会出现不减反增的现象。
解决办法：不要采用单一的运动项目或运动形式，应该尝试多种运动相结合，根据自己的兴趣和爱好进行选择，尽可能动员全身肌肉参与活动，保证能量消耗。在此阶段可以增加相应的抗阻训练，根据自己的身体变化有针对性的进行塑型，缓解减重造成的皮肤松弛的现象。
（2)运动与饮食方案没有及时
随着前期体重的快速下降，基础代谢会随之下降，运动时的总体能量消耗也会下降，维持身体活动需要的基本能量也会随之减少，如果还是保持原有的运动量和饮食方案，能量亏空必定减少，若不及时进行调整，从而使减肥速度放缓，甚至反增的现象。此阶段可以适量增加蛋白质的摄入，保持肌肉量，增加总的能量消耗。
解决方法：记录每日体重，观察减肥速度的变化，与设定的减肥目标相比，若出现过快或过慢都需要重新调整运动和饮食方案。
总的来说，运动减肥需要不断地进行调整，根据自身情况调整饮食和运动方案。可以定期到相应机构进行有氧能力测试和身体各项生理生化指标监控，掌握人体在减肥过程中不同阶段的能量消耗水平，及时调整运动强度和时间，尝试不同的运动项目，从而保证减肥目标达成。
