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失眠症的五个标准你知道吗(5年的重度失眠症)

时间:2023-05-25 作者: 小编 阅读量: 3 栏目名: 游戏攻略

一起走进我的这位严重失眠了5年的来访者:谢女士曾失眠5年有余。与谢女士的咨询中,通过咨询引导她尝试正视的觉察睡不好这件事儿;通过一次又一次的持续专注呼吸的静坐观息练习,经由对所有身体上不舒服的感受,以及内心的对抗、面质、焦躁等纠葛,一次又一次从升起到灭去的无常变化的体验,帮助她一步步放下对睡眠的执念。咨询结束时,谢女士说:5年的重度失眠症,如今我终于能一觉到天亮了!

今天正式说这位重度失眠症的朋友,谈2个拥有好睡眠的方法之前,我先跟大家分享一个前两天晚上发生在我自己身上的小片段:

身处在北京的我,跟所有上班族一样,每天快节奏的生活着。通勤考验着身体耐力,愉快但又同样耗费心神的工作,这也都稀疏平常,生活的一部分嘛......近期下班后还得磨各种专业文献,这是背景

晚上回到家,明显感觉到不太舒服:感觉累、心情也烦躁,浑身说不出的难受劲儿,倒在床上一动也不想动。躺着还在想袜子还没洗,心更躁,然后站起来......就这样反反复复很多次。我算了一笔账:洗完袜子香喷喷,比一直拖延着不洗获得的短时“满足感”好太多。

虽然难受,先干上,再说。

其实,在我开始洗袜子的时候并不愉快,虽说情绪是不断波动变化的,但逼着自己从外在入手,达成内心的转变并非易事。一边洗、一边内心还在翻腾着……

一个瞬间,手上搓洗的动作引起了我的注意,这时,心才清楚自己是在洗袜子。跟随着搓洗的节奏,感受每一次与袜子、与水、两手摩擦的感觉,深入其中,只是洗,这种感觉很特别。

大概同时,我觉察到自己的眉头是紧缩的,这时我才真正觉察到,情绪的对抗一直都在,我有意识的舒展眉头,不自然的笑了。笑自己明知故犯,笑自己只缘身在此山中。

身边人会给你最真实的反馈。我晾晒袜子时候,我先生跟我说:咦?这么快就阴转晴啦?什么事儿,你笑这么美?我说:活在当下的喜悦!这大概就是活在当下的智慧,跟起初焦躁的心相比较,这种活在当下体验的幸福感更高,这种感觉很美妙。

心理专家李宏夫老师《情绪自救》一书中曾经提到:当能对心保持觉知时,我们才能挣脱自导自演的戏剧,就只是以不批判、不纠缠的平等心如实对待,这就是通往快乐和幸福的大门。

一起走进我的这位严重失眠了5年的来访者:

谢女士曾失眠5年有余。最开始失眠是预期性的焦虑—怕睡不着,就是会不自觉的担忧睡不好,越怕越睡不着,最开始还能自我调节,但有一次一整晚没合眼之后就更严重了。一晚上能睡个两三个小时就不错,半夜醒了之后再想睡着也困难。睡觉的时候头发紧,感觉好像是一直盯着自己睡觉。用过很多“偏方”,基本都是一开始还能有点用,过几天就还是打回原形。看了很多书,慢慢意识到只有不管睡觉才能睡着,就开始学着让自己不管,一直想摆脱但就是越想摆脱越难受。

白天脑袋更闲不住,想各种解决方法,本来只是焦虑睡眠的事,后来就发展到不是怕这个就是怕那个。晚上一睡不好,一整天都浑浑噩噩的。

彻底走出失眠症方法一、感恩——你的身体,你的全部

打量一下现在自己的睡眠,谢女士是不是镜子中的你呢?

不是白天为今天晚上的睡眠发愁,就是晚上为明天的工作担忧……你总是睡不好,睡不着,焦躁不安,并且相当确定:我前一天晚上睡不好,就是第二天精神状态很差、脑子不好用……是啊,你前一天晚上都在忙着跟睡眠“打架”,你的能量被消耗得厉害。不要说什么“收获当下的喜悦”了,身体一直都没有抛弃你,竟然能够在你长期摧残人家的前提下,还兢兢业业的为你工作,你最需要好好考虑:如何感恩你的身体?

请允许自己闭上双眼,做几次深呼吸,然后完完全全的接纳、爱自己,从头顶到脚底,想象自己以最温和的语气,对自己的身体说:我爱你、对不起、请原谅、谢谢你!

每天做3-5次,每次一两分钟。

那些最容易被我们忽略的,才是给我们最大支持的。身体是如此、空气是如此、人也是如此。熟练后,可以延伸到空气等。被爱、接纳和圆满包围的身体,它会以最大正能量展开自我的疗愈。

彻底走出失眠症方法二、观息——破除执念,自然入睡

失眠的你,真的是活在当下的吗?你会说,是啊!我每天都活在当下啊!的确,你的身体每天都经历着当下的洗礼,而心却不知在何处。

与谢女士的咨询中,通过咨询引导她尝试正视的觉察睡不好这件事儿;通过一次又一次的持续专注呼吸的静坐观息练习,经由对所有身体上不舒服的感受,以及内心的对抗、面质、焦躁等纠葛,一次又一次从升起到灭去的无常变化的体验,帮助她一步步放下对睡眠的执念。

她反复经历了躺在床上虽是没有睡着,但能够最大程度上保持心的清净(觉知)、并没有因此痛苦、难受、纠结纠缠自己什么时候才能睡,取而代之只是平静的对待“没有睡着”的当下;经由不断指引和启发,她开始由衷的、完完全全的接纳自己。

咨询结束时,谢女士说:5年的重度失眠症,如今我终于能一觉到天亮了!我不仅能睡好觉,头脑也比之前清醒。

其实,失眠不是你病了,而是不允许自己睡不着。如何允许,如何破除对睡眠的执念,保持心的清醒、让身体自然入睡呢?帮助谢女士摆脱失眠症的静坐观息法练习,或许也适合你!保持觉知,收获的岂止好睡眠?更是活在当下的畅快与自在。

注:静坐观息法的具体练习方式可以参见一下《情绪自救》一书。

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