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减肥前三天摄入多少卡路里(躺着真的能减肥)

时间:2023-05-25 作者: 小编 阅读量: 3 栏目名: 游戏攻略

长期保持健康的睡眠习惯可减少体重研究结果显示,平均将睡眠时间增加1.2小时的参与者,其与对照组相比,平均每天可减少270卡路里的热量摄入,一些参与者甚至可减少多达500卡的摄入量。塔斯利称,在缺乏睡眠的情况下,大脑中的奖励系统会更加活跃,希望能以其他的方式得到补偿,找到愉悦感。

越来越多的研究表明充足的睡眠是人体健康的关键因素。据外媒报道,2月7日发表在《美国医学会杂志》上的一项新研究发现,增加睡眠时间有助于减肥,因为增加晚间睡眠时间的人,其总体摄入的卡路里更少。

研究人员招募了80名年龄在21至40岁之间的超重成年人,他们每天的习惯性睡眠时间均少于6.5小时。参与者被要求在两周内保持平常的生活习惯,不改变任何饮食或锻炼量。研究人员使用“双重标记水”方法(被认为是真实世界环境中,客观测量每日能量消耗的黄金标准)来精确追踪参与者的能量消耗。

长期保持健康的睡眠习惯可减少体重

研究结果显示,平均将睡眠时间增加1.2小时的参与者,其与对照组相比,平均每天可减少270卡路里的热量摄入,一些参与者甚至可减少多达500卡的摄入量。

“先前的研究表明,在实验室环境下,睡眠不足会导致食物摄入量增加以及体重增加。这次的研究首次表明,在真实环境中,当习惯性睡眠时间少于6.5小时的人延长其睡眠时间,卡路里摄入量会减少。”研究作者、芝加哥大学医学院睡眠研究中心主任阿斯特拉·塔斯利博士说道。

“这不是一项减肥研究,但短短两周的研究表明,如果长期保持健康的睡眠习惯,随着时间的推移,体重将会减轻。”塔斯利说。她介绍称,根据专家的说法,目前肥胖主要是由于热量摄入增加造成的,而不是缺乏运动。如果按照每天减少近300卡热量的模式长期持续下去,3年内可减去26磅(约23.5斤)体重。

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研究称,有几种潜在的机制可以解释为什么更多的睡眠会降低热量摄入。首先在于睡眠会影响食欲调节激素。睡眠教练瑞安·菲奥伦齐表示,睡眠不足会降低抑制食欲的荷尔蒙瘦素(leptin),增加饥饿素(ghrelin)水平,从而促使人体增加食物摄取;睡眠不足还会影响人们的饮食选择。塔斯利称,在缺乏睡眠的情况下,大脑中的奖励系统会更加活跃,希望能以其他的方式得到补偿,找到愉悦感。而这会增加人体对碳水或垃圾食品的渴望,或者摄入更多的食物。此外,睡眠不足也会导致新陈代谢变慢,睡眠习惯差的人往往太累而无法定期锻炼等,这些也都会导致体重的波动变化。

“睡眠不足是体重增加和代谢紊乱的重要风险因素。越来越清楚的是,良好的睡眠对个人健康和幸福至关重要——包括减肥。”菲奥伦齐说道。研究人员也表示,将通过进一步的研究来探索睡眠和热量摄入的影响机制。

红星新闻记者 丁文

(红星新闻)

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