“凌聪你还想不想改变了？”“凌聪你能不能坚持下去？”，我来为大家科普一下关于不甘平庸怎么走出迷茫?“凌聪你太没用了，前两天信誓旦旦说要每天看书1小时，现在看了两天就坚持不下去。”……直到有一天我朋友给了我一本书，名字叫作《掌控习惯》，他告诉我说这本书可以改变我的现状，帮我养成想要的好习惯。本文作者广州小蛮腰分舵三级拆书家凌聪步骤梳理完毕，我开始按照制定的计划方案开始执行。
不甘平庸怎么走出迷茫?“凌聪你还想不想改变了？”“凌聪你能不能坚持下去？”，我来为大家科普一下关于不甘平庸怎么走出迷茫?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
不甘平庸怎么走出迷茫
“凌聪你还想不想改变了？”
“凌聪你能不能坚持下去？”
“难道你回家除了刷手机就是刷手机？”
“凌聪你太没用了，前两天信誓旦旦说要每天看书1小时，现在看了两天就坚持不下去。”
……
我经常有很多美好的规划，例如每天做100个俯卧撑，每天写一篇文章，每天看书1小时……然而梦想很美好，现实却很残酷。每次想的很完美，但是实际上坚持了一两天就开始找借口，例如太忙没时间，太累歇一会。有时候难得坚持，但是隔了几分钟就想玩手机，一玩起来就控制不住自己，最后整个晚上就过去了。
每次事后我又非常后悔，明明想改变，想要养成一个良好的习惯，但是总是坚持不下去。我不甘心，我一次一次的给自己立flag，发朋友圈、发微博，我要每天看书1小时，看不下去的时候告诉自己一定要坚持，我痛苦地坚持着，在痛苦和犹豫中不断煎熬。
果不其然，一周之后又失败了。我陷入深深地怀疑中，怀疑我是不是不可能改变，怀疑是不是只能这样，怀疑是不是注定无法实现心中的梦想。我陷入深深的焦虑中，因为无法养成一个看书的习惯，无法改变自己。
直到有一天我朋友给了我一本书，名字叫作《掌控习惯》，他告诉我说这本书可以改变我的现状，帮我养成想要的好习惯。我开始是不相信的，怎么可能一本书的威力有这么大，那不是人人都能养成好习惯了？
《掌控习惯》 北京联合出版公司
然而，在我翻开书本之后，我开始逐渐感受到这本书的魔力，尤其是书中这段话的描写，让我感受到原来还是我没有抓到养成习惯的核心方法。
书中有这样一段话：
《掌控习惯》
特怀拉·萨普( Twyla Tharp)被广泛认为是现代最伟大的舞者和编舞家之-。1992年，她获得了以“天才奖学金”之称而为人所知的麦克阿瑟奖学金。她职业生涯的大部分时间都在全球巡回演出她的原创作品。她把自己的成功归功于简单的日常习惯。
“我的每一天都从一个仪式开始，”她写道，“我早上五点半醒来，穿上我的练功服、汗衫，戴上暖腿套和帽子。我走出我在曼哈顿的家，叫辆出租车，告诉司机带我去位于91街和第一大道交叉口的“健美之路”健身馆，在那里我会锻炼两个小时。”
“我说的仪式不是指我每天早上在健身房的伸展和负重训练，而是出租车。在我告诉司机去哪里的那一刻，我就做完了整个仪式。”
这是个极其简单的动作，但是每天早上都以同样的方式去做，就成了一种习惯性动作—使它可以重复，易于做到。它减少了我偷懒或以不同方式做它的机会。它不过是在我的日常行为库里又加了一项，同时减少了一件需要想起来才会做的事。每天早上叫出租车可能是一个微小的动作，但它却是行为转变第三定律的极佳例证。
从这个片段当中我发现，原来我以前不能坚持下去的一个重要原因是一开始就给了自己很高的要求，我不会把读书变成一个2分钟内就可以完成的一个简单的仪式。
那究竟具体如何去操作？我将片段进行了4步拆解。
1.建立新习惯
原来，无法养成一个新习惯的根本原因是我不确定这个习惯是真正想要的，改变的过程通常令人不舒服，如果我不能确定这个习惯是我想要的，就很难开始。我开始不断追问自己坚持每日读书是不是我想要的。想了许久得出的答案是：是我想要的。一来读书可以学到很多知识，拓阔思维深度，二来我非常喜欢分享所学到的知识，在分享过程中进一步促进对知识的理解，我很享受这个过程。
2.划分新习惯等级
一般习惯有五个等级，从易到难依次是：极轻松、轻松、中等、困难、很困难。每当我梦想做出改变的时候总是会抑制不住地兴奋，头脑容易发热，贪多嚼不烂，总是在第一步跨得很大。我仔细分析了之前制定的习惯，发现其实处于一个很困难的级别，不太容易上手。而当制定的习惯计划无法完成时，依旧需要通过不断自我追问，一点一点降低习惯的难度，直到可以清晰划分为五个等级为止。
我将我每天看书一小时的行动进行了划分，如下表所示：
极轻松 | 轻松 | 中等 | 困难 | 很困难 |
把书打开 | 看1~2页书 | 看书10分钟 | 看书30分钟 | 看书1h |
3.习惯仪式化
根据书中的故事，如果我想培养一个新习惯，它应该不超过2分钟。因为养成习惯最重要的部分就是开始去做，开始远比过程重要，如果以开始就被难住，那怎么还会有后续动作呢。我仔细看了我的表格，刚好发现我第一步找到的那个极轻松的等级把书打开，应该是2分钟之内就能完成的动作，我把它称之为我养成看书1小时习惯的仪式动作。
4.执行2分钟仪式
接下来要做的最后一个动作就是不断执行这个2分钟仪式动作。我需要选一个固定时间，以固定方式执行，让它变成我的日常，形成一个标准的习惯行动作，然后在坚持的过程中就可以不断根据现有计划去优化，一步步向更高等级靠拢，
根据现有的时间配置，将一天的时间进行梳理之后，我决定将上床玩手机的行为替换成每天执行翻开书本这个小仪式。
本文作者 广州小蛮腰分舵三级拆书家凌聪
步骤梳理完毕，我开始按照制定的计划方案开始执行。
刚开始发现睡前翻开书本的动作简直太简单了，再也不用像之前那样内心煎熬，我感到很轻松。
过了一周左右，我内心开始充满喜悦感，因为不需要给自己太大压力，甚至到最后我渴望去看一两页，因为仅仅翻开书本已经不能满足我的欲望，于是我决定每天看一页。
等习惯每天看1页之后，我内心又开始躁动，既然看了一页，为什么不尝试着再多看一页呢？于是慢慢增加到每天两页。
我又越来越不满足，提高到每天10分钟，慢慢不甘心只看10分钟，开始挑战每天30分钟、1小时……最终我感受到了一种放松阅读的状态，以至于现在我已经超越最初的想法，每天花至少2小时左右的时间看书，甚至看书的时间不局限于晚上，每天午休结束后UR可以抽出半小时看书。
这种内心从最开始的煎熬，到刚开始内心的轻松，到渴望看1页，2页，再到不甘心只看10分钟，慢慢享受看1小时书的过程，甚至每天中午还能额外阅读30分钟，最终我养成了之前想都不敢想的读书习惯，这真是一个神奇的过程。
通过拆解这本书的片段，我不光养成了看书的好习惯，还养成了每天做俯卧撑的好习惯，从刚开始的每天1个，到每天10个，再到30个，再到60个，再到现在已经可以每天完成100个。未来我会不断的将习惯进行分解，找到那个2分钟就可以完成的仪式化动作，然后养成想要的习惯。
我想我会持续读书，因为我之所以能坚持读书，就是因为读书给我带来的不一样的改变。
最后借用一句书中的话共勉：改变习惯最有效的方法不是达成你的目标，而是你想成为谁。
