它可以帮助我们维持体内肌肉量，让骨骼保持坚硬状态，还可以改善我们的血糖，降低体脂率，能有效预防肥胖，同时对提升性欲也有很多帮助。如此下来就是一个恶性循环，睾酮激素持续走低，体脂率水平则持续增长。控制好合适的体脂率，才能让睾酮水平处于高峰值。建议男性将自身体脂率维持在8%-15%的范围，女性将体脂率维持在15%-22%范围，这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。
它是一种类固醇荷尔蒙，是一种人体非常重要的雄性激素，它存在于男性及女性的体内。在男性体内主要是通过睾丸分泌，在女性体内主要是通过卵巢分泌，其中我们的肾上腺也会分泌少量的睾酮。
睾酮激素无论是对男性还是女性来说都是非常关键的，但男性和女性体内的睾酮的水平要相差很多，女性的睾酮水平最高也不过是男性水平的1/10罢了。
睾酮激素的作用是什么？它可以帮助我们维持体内肌肉量，让骨骼保持坚硬状态，还可以改善我们的血糖，降低体脂率，能有效预防肥胖，同时对提升性欲也有很多帮助。
睾酮激素虽然作为雄性激素，但对女性也非常重要。它对维持心理健康有明显的改善作用，如果睾酮激素过低的话，就很容易产生抑郁，骨质疏松以及脂肪含量增加的情况。
有小伙伴表示不想运动，也不想吃补品，如何不运动，不吃任何的补剂或者补品，就能够稳步提升自己的睾酮水平呢？
其实，我们只需要做到以下几点就可以了。
1.不要喝酒相信这对一些人来说是最困难的一条，但对有规律运动习惯及养生人士来说困难会消减一大半，因为这些群体很少喝酒。
酒精对身体来说是百害无一利的，它会降低我们体内的睾酮激素分泌，还会让皮质醇水平升高，破坏我们身体的激素正常水平。
很多人会说少喝一点为健康，但哪怕只是一杯酒下肚对身体都是有害的，并不存在少喝有利于健康的说法。
甭管是啤的，白的，还是红的，只要含有酒精，它们都会降低你的睾酮激素分泌。
如果做不到完全不喝，就试着减少喝酒的频次和量吧！
2.饮食营养均衡做到这一点很不容易，因为需要保证我们的身体每天摄入足量的蛋白质，碳水化合物，优质脂肪及微量元素，这样能让身体持续且高水平地分泌睾酮激素。
但做到这一点的确很困难，需要花费很多精力去准备。
不过，有意识地掌控要远强过随便吃。我们可以在有限的精力和条件下，不要偏食，挑食，吃太多的不健康食物，尽可能地让自身的营养摄入均衡，这也会让自身的睾酮激素分泌量高于普通人。
3.吃含有“锌”元素的食物锌可以说是男性的最强补剂，其中红肉，海鲜，蛋黄，鱼肉都富含丰富的锌元素。
它可以让人更加亢奋，也有助于提升体内睾酮激素分泌。
4.维持最佳体脂率体脂率对睾酮激素的影响是很大的，且两者属于互相影响。
体脂率越高的人，体内的睾酮激素水平也会比较低，而较低的睾酮激素水平也会更容易让人增长脂肪。
如此下来就是一个恶性循环，睾酮激素持续走低，体脂率水平则持续增长。
如果你想让自己拥有更多的睾酮激素，要努力控制好自身的体脂率，不要让自己处于过胖的状态。
当然，这并不意味着瘦就好，过瘦的人体内睾酮激素也是处于偏低水平的。
控制好合适的体脂率，才能让睾酮水平处于高峰值。
建议男性将自身体脂率维持在8%-15%的范围，女性将体脂率维持在15%-22%范围，这样体内的睾酮激素也会维持在较高水平。
5.保持充足的睡眠睡眠对体内睾酮激素分泌和生长激素的影响是极大的。
保证足够的睡眠时间，是自然提升睾酮激素水平最好的办法之一。每晚保证7-9小时的充足睡眠，并且保证睡眠质量，可以让你长期拥有较高水平的睾酮激素。
没事早点睡，别总是不肯放下手机刷到深夜了。
通常情况下，这些习惯对睾酮水平的影响很大，只要我们保持良好的习惯，睾酮水平就不会差，没必要去购买额外的补品或补剂。
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