02姿势纠正首先谈姿势，这是需要你自己去试，你要做的就找到能减轻症状的姿势，而不是固执坚持所谓的“正确姿势”，所以你可以放松的坐着，进入所谓的“错误姿势”，只要能消除疼痛，而不是明明很疼，还坐着端端正正的。特此强调，你是看症状来决定姿势，而不是硬摆出所谓的“正确姿势”。重点是改善胸椎，或者说上背的灵活性。保持脖子中立，同时收腹，避免肋骨外翻，再次强调，多感受胸椎的伸展。
右手大拇指伸展后腹部撕裂疼痛?注：文末领取限时评估优惠，前十人可免费领取，我来为大家科普一下关于右手大拇指伸展后腹部撕裂疼痛?以下内容希望对你有帮助!
右手大拇指伸展后腹部撕裂疼痛
注：文末领取限时评估优惠，前十人可免费领取
你是否感觉肩胛骨内侧缘疼痛，不管怎么拉伸和按摩，疼痛很快就会回来？本篇文章将阐述一下，为什么这种病根源是脖子，怎样才能永久消失。
（图片来自网络）
01 疼痛原理
它又叫做菱形肌或中斜方肌疼痛，因为这两块肌肉正好就在肩胛和胸椎之间。除非你是做了某种猛的拉扯动作，把那儿拉伤了，否则不太能是肌肉的原因。
（图片来自网络）
研究显示：颈椎间盘损伤和颈椎小关节紊乱，会导致很多地方疼痛，其中就包括肩胛骨内侧。每段颈椎产生的疼痛位置不同，所以我们今天讨论的是第6～7节颈椎。
02 姿势纠正
首先谈姿势，这是需要你自己去试，你要做的就找到能减轻症状的姿势，而不是固执坚持所谓的“正确姿势”，所以你可以放松的坐着，进入所谓的“错误姿势”，只要能消除疼痛，而不是明明很疼，还坐着端端正正的。
基本原则：不要过度含胸驼背，或过度挺直。实际上为了减轻症状，你还多找几个姿势，来回变换。
特此强调，你是看症状来决定姿势，而不是硬摆出所谓的“正确姿势”。
03 训练动作
接下来，我们来谈到训练部分。重点是改善胸椎，或者说上背的灵活性。因此在做的时候，你要想着活动这部分关节，避免脖子和腰过多的参与。
建议每周4～6次，每次1～2组，每组8次。可以下面5个动作都做，对于最有效的动作，可以着重训练。
动作讲解
一：猫式伸展
动作要领：采用四足式，屁股坐在脚跟上，将胸椎顶向天花板，最大化时，下巴会被带向胸骨，接着反弓上背，也就是把胸往前，因此可能会因伸展脖子，激惹到疼痛。让脖子回到中立位，专注于伸展胸椎，接着屈曲胸椎，将其顶向天花板，带动下巴朝向胸骨，拉伸上背，然后重复即可。
二：胸椎旋转（四足版）
动作要领：屁股坐向脚跟，把右手放在脑后，左手推向地板，右肘和右上背转向天花板，此时右上背和肩胛骨内侧会有收缩感，保持脖子中立位，当你转向右侧时，左手要进一步推入地面，记得保持屁股靠近脚跟，避免腰参与。
三：胸椎旋转（坐姿版）
动作要领：手指交叉放在脖子上，反弓上背，保持脖子中立，双肘内收，尽量避免腰椎伸展。保持脖子中立，同时收腹，避免肋骨外翻，再次强调，多感受胸椎的伸展。
四：胸椎旋转（靠墙版）
动作要领：面墙站立，双手放在墙上，大概肩的高度，保持脖子中立，双手推入墙体，通过推墙把胸沉向地面，同样伸展胸椎，避免腰椎伸展，随着躯干下沉，持续把手推向墙体，觉得轻松就把手往下一点，觉得太难就把手往上挪一点。躯干沉向地面，拉伸上背，伸展胸椎。
五：胸椎伸展（俯卧版）
动作要领：趴在地上，同时小臂平放于地上，通过小臂下压，将下巴抬向天花板，同时肩胛骨往中间夹紧，保持脖子中立，将下巴抬向天花板，要想着伸展上背，也就是胸椎，肩胛骨始终保持中间夹紧，脖子放松，再一次把下巴抬向天花板（重复动作）
关于小关节紊乱和椎间盘损伤，是有区别的，我们需要特殊并且多个检查复盘。颈椎病的问题也要多考虑胸椎段的相互影响。
在做康复过程中经常会遇到口诉头晕恶心，想吐，颈椎不适的顾客，通过X光片看到，颈椎有轻微椎间盘突出，颈椎变直的一个状况，患者主诉是颈椎问题起的，临床医生也是怎么诊断。
然而我们康复师则会做一系列关于结构与软组织的检查和测试，这里告诉大家，大部分有以上问题的朋友，胸椎段都会有过度屈曲，胸椎两侧的肌肉也会处于过度伸展的状态，看起来的“挺胸抬头”却是罪恶的根源。
注：前十名免费领取，北京用户线下体验，非北京用户线上评估
领取方式：后台私信即可~
