跑量：跑量的话一般在5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右，在正常的健康跑范围之内，不容易受伤，还能达到减肥的效果。早晨和中午正常吃饭，晚上的时候建议清淡，尽量不要吃肉食类等高热量的食物，酒场之类的能避免就避免。饮料点心零食之类的，在跑步减肥期间，能不吃就别吃了。人的身体有正常需要的热量，多余部分的热量，如果消耗不了，就会以脂肪的形式存在腹部臀部等地，而跑步就是在消耗身体多余的热量。
跑步能够减肥，有人通过跑步瘦下来几十斤，瘦成自己理想的身材；也有人跑一两年一斤没瘦。从表面看，大家都做了相同一件事情，就是跑步，但事实上如何跑步？如何跑瘦？还是有方法的。方法和过程不同，所以结果自然不同。
前几天还有跑友留言，说跑了快一年，体重一点没轻下来，问是咋回事？其实自从我入住头条，开始分享跑步减肥至今，经常会有朋友留言，关于跑步减肥那些事。无一例外，通过跑步瘦下来的，大都掌握了瘦身法则“管住嘴，迈开腿”。
都说跑步能减肥，为啥有人坚持跑步了？却没有瘦下来？今天咱们就来分析一下，跑了没瘦的原因。
一，看跑量和速度跑步速度：跑步的时候一般慢跑对身体较好，如果是奔着锻炼身体，增强身体体抗力去跑的，不管速度有多慢，都无所谓；如果是奔着跑步减肥的目的，速度还是要稍微快一点，减肥效果才更好。
至于跑步的速度，多少能够减肥？这个没有具体的数字，每个人都有自己适合的速度，像我个人在开始跑步的时候，每公里6到7分的配速，减肥效果就挺好。如果五公里跑道，40分钟或者50分分，那么这个跑步的配速自己就能算出来，确实算是慢跑中的慢跑，这样非常缓慢的速度，对减肥来说也是非常缓慢的。
跑量：跑量的话一般在5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右，在正常的健康跑范围之内，不容易受伤，还能达到减肥的效果。（这个跑量是过了新手期之后，如果新手的话，这个跑量有点多）
二，看毅力跑步能减肥，加入跑步减肥的人挺多，但真正通过跑步瘦下来的人却不多，这是为什么呢？因为不是所有的人都有毅力坚持跑下来。
我跑了两年，体重从原来将近200斤瘦到145，减掉了整整50斤左右的体重。跑步减肥这个就是看持久性，跑个半个月，一个月体重都想看到质的飞跃，想想这个要求也太难为脂肪了。所以如果想通过跑步瘦下来，只要一如既往的坚持跑下去，你的希望才可能会实现。
三，看体重两个同高不同体重的人，跑同样的跑量和速度，跑的时间也一样，减的重量肯定是较胖的人瘦的多，因为体重过于偏胖的人，身上的脂肪较多，这个时候通过运动前期瘦的速度也是较快的。
微胖的人一般瘦的速度要比偏胖的人瘦的慢，因为微胖的人身体本身就不算多胖，脂肪相对少了很多，跑时不会瘦的太快，一般坚持跑下去，时间长了之后总会瘦到标准的身材。
所以如果坚持一段时间之后没有瘦下来，看看自己是不是并不太胖的原因，这个时候也不要气馁，坚持跑下去就好，毕竟本身体型并不多胖，坚持跑步，即使眼前瘦不下来体重，通过跑步也能让自己收获良多。
四，看饮食通过跑步本身就能瘦下来体重，所以在跑步的时候就不建议再节食了。经常跑步的人都知道，跑步的时候要比平常不跑步的时候饭量更大，饥饿感更强，这个时候如果再节食的话，对身体并不好，还有可能影响健康，再有就是这样下去跑步根本跑不久，不吃好饭没有体力，跑步的时候会感觉特别的疲乏。
早晨和中午正常吃饭，晚上的时候建议清淡，尽量不要吃肉食类等高热量的食物，酒场之类的能避免就避免。一个经常有酒场的人，坚持跑步，不会胖起来，但也瘦不下去。
晚饭尽量不要吃的太晚，九点以后尽量就不要再吃东西了，夜宵这个是发胖的关键，一定要避免。饮料点心零食之类的，在跑步减肥期间，能不吃就别吃了。实在想吃的话，可以在坚持跑步，瘦下来之后，一边坚持跑步，一边偶尔吃点，这样一般没多大问题，因为我就是这样做的，145斤的体重一直在保持。
选择了跑步，每天要多喝水，因为跑步的时候会大量的出汗，带走很多身体的水分，所以平常的时候补水非常重要。
五，看摄入热量和消耗的热量根据《中国居民营养膳食指南（2016）》统计数据表显示，各运动消耗的热量，从下表可以看出跑步消耗的热量。
人的身体有正常需要的热量，多余部分的热量，如果消耗不了，就会以脂肪的形式存在腹部臀部等地，而跑步就是在消耗身体多余的热量。平常吃饭含的热量少，再加上跑步，这样很快就能瘦下。如果平常吃饭含的热量多，即使坚持跑步消耗一部分热量，这个能保持身体不胖起来就不错，想瘦下来，真的不太容易。毕竟每天跑步消耗的都是身体，刚吃进去的热量，原来在身体储存的脂肪一直来不及消耗，这样不控制饮食，长时间跑下去，什么时候能瘦下来呢？
以上是总结出来的跑步减肥经验，如果你跑了没瘦，可以在以上五条查找原因，找到合适的方法，坚持下去，相信在跑不久，体重就能瘦下来了。
最后的最后，如果以上五项你都做到了，还是没瘦下来，可以在评论中给我留言！
