高枕会导致睡觉时脖子落空，容易引起落枕，颈肩酸痛，头晕等症状。专家表示，“枕芯一定要常洗常晒，我们曾用荞麦皮枕芯做过试验，发现从来没洗过的枕芯里面，有大量的灰尘、螨虫和霉菌。”荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等，一般都具有保健安神的功效，如果水洗，不仅影响保健效果，还极易发霉。冰箱内的低温能杀死螨虫，并防止微生物再生。
不知道各位大神有没有一觉睡醒，明明睡得很久，但有时候起来还是全身酸痛，仿佛睡了个假觉。
睡眠质量不高，除了和睡姿有关，还和枕头密不可分。
所以选一个合适自己的枕头是灰常重要滴。
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纤维枕，棉花枕，记忆枕等都是我们非常常见的枕头类型，
究竟买哪一款？
平日怎么洗？
今天这篇文章都会给大家科普到~别再盲选枕头啦！
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市面上有各式各样的枕头，选枕头这件事十分讲究。枕头的高低软硬没选好，最大的受害者就是我们自己。
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1.高枕头-颈椎病的元凶之一
我们常常说“高枕无忧”，实际上枕头并不是越高越好。高枕会导致睡觉时脖子落空，容易引起落枕，颈肩酸痛，头晕等症状。
2.低枕头-易致供血不均很多人在睡觉时容易打鼾，非常影响睡眠，实际上可能与枕头过低有关，低枕头会导致咱们在睡觉平躺时保持仰头的姿势，容易产生口干，喉咙痛和打呼等；侧卧时也会产生痉挛，甚至容易使得供血不均，造成鼻粘膜充血，
3.枕头软硬需适度除了枕头的高低外，软硬也需适中。枕头过硬，会使得头皮不舒服；枕头太软，睡觉时枕头高度就不够，会给颈部肌肉造成负担，影响血液循环。
究竟什么枕头与你最match？
睡觉这种私密度十级的大事，每个人都有自己的个人需求。“枕头千千万，适合自己的最心安。”好的枕头需要满足三点：支撑颈部的基本构造，合适的高度，优质的填充材料。
1.根据睡姿选枕头
生活中常见的睡姿有三种：
平躺睡，侧身睡和趴着睡。
这三种姿势对于枕头的要求也各不相同。
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平躺睡：喜欢平摊入睡的小伙伴们，选择枕头时，枕头高度应该是自己手的一拳，在靠近颈部的位置，枕头的填充物要软，比如带弹力的纯棉枕头。
侧身睡：对于平常喜欢侧身睡的人而言，选枕头时要稍微高一点，材质也要选偏硬的，比如荞麦枕。枕高需要在：手的一拳 手掌的厚度，来填补耳朵和肩膀的空隙。
趴着睡：这种姿势其实非常不健康，但一时半会大家肯定也改不过来。如果热爱趴着睡，大家可以选择比较薄的枕头，同时在腹部垫一个薄枕头，能够避免腰痛。
2.根据材料选枕头
枕头作为我们每天的亲肤物品，枕套和枕芯都要重视起来~
选枕套时，一定要选透气吸水性好的纯棉面料。
而枕芯的选择比较多，不同的内里也有自身的优缺点。
接下来给大家一一细数~
①普通人造纤维枕：
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优点：易清洗 价格低
缺点：缺乏弹性 不透气 易变形结块
推荐指数：
②透气棉花枕：
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优点：透气性佳 吸湿性强
缺点：易藏匿细菌，需定期更换
推荐指数：
③优质羽绒枕头：
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优点：蓬松度好 不易变形 质轻透气 不闷热缺点：不易于清洗 羽绒过敏者慎用推荐指数：
④荞麦枕：
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优点：冬暖夏凉 清热祛火缺点：不易清洗 需定期晾晒推荐指数：
⑤天然乳胶枕：
22°C畅享乳胶枕
优点：弹性极好 无菌 不易变形 支撑力好 易清洗
缺点：价格相对较贵
推荐指数：
如 何 清 洗
1、每周清洗至少一次，如果不能做到，至少也要经常清洗。2、每年清洗枕头内芯两次；每隔两年更换一次枕头。专家表示，“枕芯一定要常洗常晒，我们曾用荞麦皮枕芯做过试验，发现从来没洗过的枕芯里面，有大量的灰尘、螨虫和霉菌。”国外也有报道说，一个从没洗过的枕芯里，竟有一半是尘螨和霉菌。因此，总不清洗枕芯很可能会危害我们的健康。
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不同枕芯的清洁方法
/ 荞麦皮枕芯 /
这类枕芯使用时间长了，会产生一些碎屑和粉尘，容易引发过敏。所以应定期清理碎屑，清洁的方法是定期放在太阳下照射，但不宜水洗。荞麦皮枕芯、茶叶枕芯、药枕等，一般都具有保健安神的功效，如果水洗，不仅影响保健效果，还极易发霉。下面这个自然杀菌方法百试不爽！
/ 高温杀菌法 /
首先准备一个大的黑色塑料袋，将枕头套进去。
选一个阳光充足的位置，将枕头放在阳光下晒2小时。黑色塑料袋能吸收热量，因此能杀死枕头上的螨虫和细菌。
2小时候将枕头取出，不仅消灭了螨虫细菌，还有暖暖的太阳香。
/ 低温杀菌法 /
除了高温杀菌法，低温冷藏法也同样有效~第一步仍是将枕头套进黑色塑料袋。
然后将枕头放进冰箱冷藏室，冷藏24小时。冰箱内的低温能杀死螨虫，并防止微生物再生。
24小时后取出，枕头就干干净净啦！
/ 化纤枕芯 /
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清洗时，选用温和的洗涤剂，如果机洗，最好包一块大毛巾，以均衡水流，防止变形。需要注意的是，化纤枕芯要多漂洗几次，充分漂净里面的洗涤液，直到水变清澈为止。洗后要尽快烘干或甩干，有助于枕头恢复弹性，变得柔软蓬松。
/ 乳胶枕 /
乳胶枕头使用了一段时间，因为汗渍和灰层的原因变脏了，是有必要定期进行清洗的。当然乳胶枕头也可以不用频繁清洗，不宜日晒。正确的清洗方式是怎样的呢？我们可以按照以下步骤来清洗：
1、手工清洗乳胶枕头最方便的就是可水洗，天然乳胶枕易于进行手工清洗，尽量不放进洗衣机或者其他机器设备洗涤，乳胶很柔软容易被绞烂。
2、挤压手洗时，尽量以挤压方式进行。由于本产品清洗时会吸附大量水分，重量倍增，取出水面时，不可抓取一小角部分拉上移动，枕头吸水，过重会断裂，必须如同豆腐般，捧住重心和大部分体积，小心地取出水面。
3、晾干洗净后，以毛巾或者其他会吸水的材料，配合双手压干，避免强烈的阳光直接暴晒，如欲加快晾干时间，悬挂后建议每隔2-3小时，以手挤压下方，可将多余的水分排出并用电风扇吹干。
/ 羽绒枕芯 /
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需要清洁时建议用手轻拍，在室外晾晒。如果羽绒枕实在太脏的话，可以送去干洗店清洁，在家水洗的话容易结球。
/ 记忆枕枕芯 /
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记忆枕的枕头可拆洗，但内芯不可洗涤，不可暴晒，定期通风晾晒即可~
私人附加：
枕套发黄清洗法
方法一：淘米水 橘子皮保留淘米后剩的淘米水，扔几块橘子皮进去，再倒入锅内加水烧煮。煮开后将发黄的枕套放入其中浸泡和搓洗，不用多久就能恢复洁白。
方法二：盐 白醋 84消毒液在水中倒入盐、白醋和少量84消毒液，混合均匀后将发黄的枕套放进去浸泡，半天到一天的时间，枕套上的黄渍会慢慢渗出。浸泡后再用洗涤剂清洗，枕套就洁白如新啦~
方法三：柠檬汁柠檬汁呈碱性，汗渍为酸性，酸碱中和，即可去黄。因此洗枕套时可以往水中加点柠檬汁，从而将黄色印记去掉。
方法四：小苏打 洗洁精想要用洗衣机洗枕套，可以加入2勺小苏打和2勺洗洁精，按照标准模式清洗，枕套再也不怕发黄了！
下次买枕头和换洗枕芯时一定要记住这些tips哦~好的枕头和定期清洗的好习惯，不仅可以帮助提高睡眠质量，还能帮助我们预防颈椎病，甚至是避免咱们的皮肤感染细菌，引起长痘过敏等~大家赶紧检查自己的枕头是否需要换洗啦~
