瑜伽放松术引导词文字版小黑板：全文共3041个字，5张图片，大约需花费7分钟，包含瑜伽休息术的益处、引导词和15大要点，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。瑜伽休息术之重要性瑜伽休息术又被称为挺（躺）尸式、休息术、大休息术，在每节瑜伽课最后的结束部分进行练习。瑜伽休息术之全文引导词很多瑜伽老师苦恼于不知如何在休息术中进行正确引导，导致学生不知其所云，一堂堂瑜伽课程练习下来效果甚微。
瑜伽放松术引导词文字版?小黑板：全文共3041个字，5张图片，大约需花费7分钟，包含瑜伽休息术的益处、引导词和15大要点，如果能帮助到您，请记得分享和点赞，我来为大家科普一下关于瑜伽放松术引导词文字版?以下内容希望对你有帮助!
瑜伽放松术引导词文字版
小黑板：全文共3041个字，5张图片，大约需花费7分钟，包含瑜伽休息术的益处、引导词和15大要点，如果能帮助到您，请记得分享和点赞。
瑜伽休息术之重要性瑜伽休息术又被称为挺（躺）尸式、休息术、大休息术，在每节瑜伽课最后的结束部分进行练习。我常常把习练中的肢体动作、体式引导看成播种的时刻，把最后的大休息术看作收获的季节，即便是播种后长势再喜人，如果不经历最后的汗水和收获同样是前功尽弃。我们可以通过这个简单的例子足以说明大休息术的重要作用。
除了上述的作用，瑜伽休息术还能真真切切地身体带来益处，放松肌肉和神经，积聚新生能量，使得身体机能和精气神得到超能恢复；能有效缓解神经性消化不良、疲劳易疲倦、失眠健忘、情绪紧张、脾气暴躁及其他亚健康状态，对于高血压、心脏病、神经疾病、呼吸系统等人群有很大的益处；帮助瑜伽体式法得到充分的效果，身体放松，行动更加轻松自如，心智清醒，处事稳健；使得精神内守，提高身体的高层次能量，觉知更加敏感，灵性触力更加敏锐（知识点，请牢记）
学生在习练中能否有收获？收获多少？什么时间段收获？怎样能快速有收获，尽快实现从0到1的突破？等诸多问题都和瑜伽老师的指导有着莫大的关系。我经常说：不让学生挺尸的人，不是一位合格的瑜伽老师；不会引导学生挺尸的，更谈不上是一位优秀的瑜伽老师。有很多私教会员由于情绪紧张、严重熬夜和家庭关系等原因造成状态极差，通常我会让他们做几组拉伸后直接进入躺尸式，睡一觉发现状态恢复如初，又是能量满满。
瑜伽休息术之全文引导词很多瑜伽老师苦恼于不知如何在休息术中进行正确引导，导致学生不知其所云，一堂堂瑜伽课程练习下来效果甚微。其实，休息术的引导可以看做一种口令的有感情的、熟练的输出，当然，他比瑜伽体式口令的输出要求更高，简单背诵和记忆是不够的，还要加上你的理解、认知、体会和情感。
对于小白或者新老师来说，能够领悟到这些是件不容易的事情。那么，他们怎么办呢？我根据多年的教学经验和习练感受整理一套完整的引导词和15大要点，全部都是简单、有效、操作性强的干货，诚心分享给大家，希望能帮更多的小白少走弯路，只要大家掌握这个流程和要点就能举一反三、水到渠成，获得更快速度的提升和蜕变。（希望大家多多关注，点赞并分享给身边有需要的朋友，Namaste.）
全文内容如下：
大家仰卧在垫子上，屈双膝，脚踩地，缓缓地将坐骨抬离地面，让尾骨、骶骨慢慢下沉，把腰椎伸展开，然后依次将背部、腰部、臀部缓缓落地；双腿向前自然伸直，双脚打开与肩同宽，脚尖朝外；双手自然放于身体两侧，掌心朝上；左右活动一下颈部，让头部摆放到最舒适的位置；双臂微微外旋，让肩膀、胸腔更好地展开。
然后，微微关闭双眼，把觉知内收，让意识回归到当下，专注在自己的呼吸上，让呼吸慢下来：让我们从头部开始慢慢地放,放松头发头皮，放松太阳穴，舒展眉心,舒展额头，让面部表情变得柔和 ; 放松牙齿、舌尖，微微收下巴，让颈部后侧、头部后侧得到更好的延展；放松肩膀，肩膀下沉，放松双臂、手肘，放松小臂、手腕、掌心，手指自然弯曲，去感受每个手指的舒展和放松。
吸气～呼气～，伴随着缓慢的呼吸，去放松胸腔、肋骨，吸气扩展胸腔，呼气肋骨下沉，让腹部变得柔软；放松整个骨盆，放松臀部，放松大腿的内侧、外侧；放松膝盖膝盖窝，小腿前侧后侧，放松脚踝，放松脚掌、脚背，脚趾自然的延展向前，去感受每个脚趾的舒展和放松。
随着呼吸，让全身的肌肉变得柔软，让整个身体慢慢地延展，向左右、前后、上下无限地延展，让身体向下沉降，让身体的重量、疲倦、情绪和压力全部沉降给大地，逐渐地把意识淡化，让意识剥离身体，尝试进入到无梦状态。
..... 5 min later.....
现在我们把意识慢慢收回，动一动手指和脚趾，深吸一口气，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，可以用嘴巴用力地呼出来;再次吸气，身体转向右侧卧，头枕在大臂上，双腿微屈靠向身体，自然弓背，在此停留三组呼吸，放松一下心脏；依然保持双眼关闭，左手落在胸前，手推地，卷腹弓背，坐立起身，找到一个舒适的姿势坐立下来。
把双手自然地放在双膝上，吸气 双手由身体两侧举过头顶，身体向上延展，呼气合掌胸前，我们以一声～O～M～结束今天的习练：深吸一口气，～O～M～；微微低头，大拇指轻触眉心，感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们能量，疗愈我们身心；感恩自己，感恩我们今天对身体的习练，让我们遇见更完美的自己。
好，解开双手，缓缓抬头，慢慢睁开眼睛，视线由近及远，适应一下光线。
今天的习练到此结束。Namaste.谢谢大家！
以上便是瑜伽休息术的全部引导流程，虽然很长，但也很有逻辑，前半部分是引导进入挺尸式，中间是按照身体结构的顺序进行的串联引导，后面是意识收回和结束语，里面的词句可以根据自己的口音和表达方式进行相应的更换，在不断的练习中找到适合自己的方式。
但是，如果只做记好以上的引导词还是不够的，还有掌握住下面的15大要点，每一个点都很重要，不能随意根据心情自我发挥。具体如下：
瑜伽休息术之十五大要点：1.练习完是一定要挺尸的，记住！躺尸会让身体变得聪明、安静、觉知（灵性）提高，不懂休息术的人是练不好瑜伽的，自己在家练习也是一样，切记！宁可少练习几个体式也要留够时间进行挺尸（最少10分钟，有条件可以30分钟以上）
2.仰卧时收紧腹部缓缓躺下，特别是下腹部，让下腰部贴合地面，避免个别习练者出现腰疼的情况
3.调整身体成一条直线，不要歪头、耸肩、皱眉、抖腿等不良动作，有绑头发的需要解开
4.整个过程全部腹式呼吸，让肋骨下沉，感受腹部的起伏即扩张隆起和回缩
5.掌心是向上的，大臂外旋，肩胛骨平铺在垫子上，让胸腔打开更大的空间，呼吸更顺畅，意识更平稳
6.引导词感情充沛，节奏流畅，私下多多背诵把全文引导词整理成自己的语言逻辑
7.先调整呼吸，再观察呼吸，呼吸不要急促，慢慢的呼，慢慢的吸。调整即人为干预，刻意为之，而观察只是看着，不进行干预，在这里用觉察更合适。
8.全程鼻子呼吸，不要用嘴巴或者大喘气，可以把凝视点放在鼻尖
9.全身放松的顺序可以是从头到脚，也可以是从脚到头，看个人习惯
10.引导放空身体时，如果有睡着的就他睡，但是要尽量做到没睡着、无动作、无杂念、安宁且清醒的无我无梦的状态（冥想或三摩地）（这一步不能急于求成）
11.侧卧是一定是引导向右侧卧，并且保留3-5个呼吸，这样可以有效地减轻心脏压力，让血液流至肝脏，促进新陈代谢和营养吸收，不要左侧卧或者右侧不做停留（可自行体会其感受）
12.如果出现特别紧张不会腹式呼吸的学生，尝试在腹部放一块瑜伽砖，引导他呼吸时有意识地让瑜伽砖上下运动。
13.如果不能安静下来的学生尝试把腿（膝盖窝)抬高，然后用毛巾遮住眼睛，在肚脐上放一块瑜伽砖，引导他腹式呼吸
14.切记死记硬背，要真情流露、感情充沛、顺畅表达、逻辑清晰
15.如果躺尸过程中出现想大哭或者想大笑的情况就尽情地释放自己吧！不要不好意思，记住，两三次彻底释放自己之后会让整个人会变得洁净、坦然，甚至改变性格（更自信，更开朗，更专注）
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，祝您安康，Namaste!
扩展阅读：
瑜伽调息引导词（完整版）含益处和十大要点，建议收藏
瑜伽解剖系列之腹直肌，产后修复、腰部赘肉、痛经相关肌肉
-END-
我会尽最大可能每天更新原创内容，码字不易，欢迎大家多多关注，点赞和收藏，如需转载请申请
声明：本文章版权除注明“转载”或其他来源外，归本号所有 。文字或图片等如有侵犯到您的权益，烦请及时联系本号，本号将根据著作权人的要求，立即更正或者删除相关内容
