维克森林浸信会医学中心研究人员最近的一项研究发现，每天每多吃10克可溶性纤维，研究对象的腹部脂肪在五年内减少了3.7%。膳食补充椰子油实际上减少了腹部肥胖，发表在《脂质》杂志上的一项研究。在参与者中，一半每天服用两汤匙椰子油，另一半给予大豆油，尽管两组总体体重都减轻了，但只有椰子油组的腰围较小。在一项针对30名男性的另一项研究中，那些每天吃2汤匙椰子油的人在一个月内平均腰围缩小了1.1英寸。
这世界上没有哪一种食物会自动刺激你身上那些可能让你最不舒适的部位。只有当你燃烧的卡路里超过你摄入的卡路里时，才会发生脂肪损失，导致你的身体优先分解脂质储存以获得能量。但是，除了适当的健身方案外，你吃的燃脂食物将帮助你更好地燃烧身体脂肪。
无论是关闭脂肪基因，帮助建立从脂肪细胞中抢走能量的肌肉，加速你的新陈代谢和燃烧脂肪的能力，还是帮助你感觉更饱，所以你消耗更少的卡路里，这些食物已被证明显示出增加的脂肪损失率。因此，停止这些给你腹部增加脂肪的坏习惯，相反，应该将这些健康的脂肪燃烧食物纳入你的饮食中，以缩小你的腰部，重塑腰部曲线。
1辣椒
辣椒
辣椒刺激你的嘴和燃烧你的腹部脂肪之间有什么联系？科学家发现了！根据《美国临床营养学杂志》上的一项研究，每天食用胡椒（辣椒素）中发现的一种化合物，通过提高身体将食物转化为能量的能力，加速腹部脂肪的流失。加拿大研究人员的一项研究发现，它也是一种天然的食欲抑制剂：加拿大研究人员发现，吃辛辣开胃菜的男性在以后的饭菜中消耗的卡路里比不吃辛辣开胃菜的男性少200卡路里。要获得好处，你所要做的就是使用一撮辣椒来调味烤鱼，肉类和鸡蛋。
2牛油果酱
一勺牛油果酱是人类已知的最有效的脂肪燃烧，抵抗饥饿的零食之一。牛油果不仅富含维生素B6 - 直接抵消腹部脂肪构建压力荷尔蒙皮质醇 - 它们还富含单不饱和脂肪。根据《糖尿病护理》杂志的研究，这种健康的脂肪实际上可以通过下调某些脂肪基因来阻止腹部周围的脂肪分布。这些相同的饱腹脂肪也可能是另一项研究背后的原因，该研究发现，在午餐时吃了半勺新鲜牛油果酱，几个小时后吃东西的欲望降低了40%。
3燕麦片
燕麦片
碳水化合物不是敌人。根据塔夫茨大学的一项研究，每天吃三份或更多份全谷物（如燕麦）的人的腹部脂肪比从加工的白色碳水化合物（面包，大米，意大利面）中吃相同卡路里的人少10%。从理论上讲，这是由于全谷物的高纤维和缓慢燃烧的特性，这让你的饱腹感更长。
4野生三文鱼
三文鱼
脂肪燃烧方程很简单：蛋白质可以构建肌肉。更多的肌肉=更多的脂肪燃烧。鱼类是瘦肉蛋白最健康的来源之一 ， 尤其是野生三文鱼，营养师解释说，它也是抗炎omega-3脂肪酸的丰富来源，可以促进脂肪燃烧，阻止脂肪储存并有助于减肥。但这还不是全部：“获得足够的蛋白质和健康的脂肪也有助于减少渴望，并且已被证明有助于更长时间地减轻体重”
5红薯
“慢速碳水化合物”这个词在爆破脂肪方面绝不是慢速的。慢速碳水化合物被缓慢消化，这让你感觉更饱满，更有活力 - 红薯就是其中之一。这里的神奇成分包括类胡萝卜素，抗氧化剂可以稳定血糖水平并降低胰岛素抵抗，这有助于您的身体有效地将卡路里转化为能量，而不是储存为脂肪。它们的高维生素（包括A，C和B6）给你更多的能量在健身房燃烧。
6黑巧克力
黑巧克力
既想要减肥又想要获得味蕾上的享受，那么黑巧克力就是你的选择。路易斯安那州立大学的研究人员发现，我们胃中的肠道微生物发酵巧克力并促进我们身体产生肠道健康的多酚化合物，包括丁酸盐，丁酸盐是一种脂肪酸，可促进身体燃烧脂肪作为燃料并关闭与炎症相关的基因。（在巧克力中加入水果以促进发酵和化合物的释放。确保你选择可可含量为70%或更高的巧克力 - 这些巧克力含有最高浓度的抗氧化多酚。
7黑豆
黑豆
研究表明，这些神奇的豆类是我们最接近脂肪燃烧药丸的东西之一。对于初学者来说，豆类是抗性淀粉的重要来源，这种淀粉是一种缓慢消化，不溶性纤维，为肠道中的健康细菌提供食物，引发化学丁酸盐的产生，从而鼓励身体燃烧脂肪作为燃料并减少引起脂肪的炎症。它们也是可溶性纤维的主要来源之一。维克森林浸信会医学中心研究人员最近的一项研究发现，每天每多吃10克可溶性纤维，研究对象的腹部脂肪在五年内减少了3.7%。
8西红柿干
西红柿干
对你来说只是西红柿，而我称之为9-oxo-ODA。这就是日本研究人员最近发现的在灿烂的红色水果中发现的一种化合物的名称，它可以有效地激活你的DNA来燃烧更多的脂肪。西红柿还富含β-胡萝卜素和番茄红素，这两种有效的抗氧化剂可以清除促进脂肪储存的有害化合物。《营养学杂志》的一项研究发现，饮食中含有最多β-胡萝卜素和番茄红素的人腰围最小，腹部脂肪最少。每粒只有5卡路里，抓几个晒干的西红柿！根据康奈尔大学的研究人员的说法，煮熟的西红柿比生西红柿含有更多的生物可利用的番茄红素。
9葡萄柚
你添加到沙拉中的每片葡萄柚，都可以激发你身体的脂肪燃烧能力。发表在《新陈代谢》杂志上的一项研究发现，那些吃葡萄柚六周的人的腰围减少了整整一英寸。收紧腰带效应的背后是什么？这种水果富含植物化学物质，最近的研究表明，这些生物活性化合物刺激了一种叫做脂联素的激素的产生，这种激素参与体内脂肪的分解。日本的研究表明，多汁水果的气味可以“打开”燃烧卡路里的棕色脂肪细胞，促进体内脂肪的分解，同时降低食欲。
10椰子油
这是一个饮食奇迹：一种让你瘦的脂肪。膳食补充椰子油实际上减少了腹部肥胖，发表在《脂质》杂志上的一项研究。在参与者中，一半每天服用两汤匙椰子油，另一半给予大豆油，尽管两组总体体重都减轻了，但只有椰子油组的腰围较小。其他研究人员也指出了热带油的腰部缩小效果。在一项针对30名男性的另一项研究中，那些每天吃2汤匙椰子油的人在一个月内平均腰围缩小了1.1英寸。感谢C.O.的中链甘油三酯，它们被燃烧为能量而不是作为脂肪储存，以及月桂酸，月桂酸已被证明可以精确定位腹部脂肪并燃烧它。
