随着流行病学的证据累积，不论是成人还是儿童，睡眠时间减少、肥胖概率增加已经是一个不争的事实。《美国科学院院刊》一篇文章显示，睡眠不足会增加5%的代谢消耗，促进夜间进食，最终增加体重。如果一晚上不睡，第二天的进食量会增加22%热卡，基础代谢率就会降低5%，进食后的代谢率会降低20%。
你昨天晚上睡得好吗？
这个月的减重计划完成了吗？
为什么每次熬夜都总想吃点高热量食物？
今天我们就说说睡眠与体重控制的那些事儿~
首先，睡眠对人体非常重要，人类1/3时间都在睡眠，如果睡眠不足或者睡眠质量差就会容易引起肥胖、三高、记忆力减退、衰老等问题，只有1/3时间睡得好，剩下的2/3时间才会活得更长更好更多姿多彩。
随着流行病学的证据累积，不论是成人还是儿童，睡眠时间减少、肥胖概率增加已经是一个不争的事实。《美国科学院院刊》一篇文章显示，睡眠不足会增加5%的代谢消耗，促进夜间进食，最终增加体重。
当睡眠不足时会使人体饥饿素（促进进食）和皮质醇（压力性激素，会促进脂肪的增生和肌肉的分解）增加，瘦素（帮助人体控制体重）及血清素（控制情绪、血清素减少会让人对甜食的渴望增加）递减。
如果一晚上不睡，第二天的进食量会增加22%热卡，基础代谢率就会降低5%，进食后的代谢率会降低20%。
所以熬夜/睡眠不足出现的情况就是饥饿感增加→吃东西→控制不住吃多了→第二天代谢率下降→能量储存增加→胖了。
新英格兰医学杂志上一篇随访了20年的流行病学调查显示，每天睡眠＜6小时的人体重比每天睡眠7小时的人增加了5kg，所以为了好好控制体重，从今天起好好睡个觉吧!
助眠小贴士：1. 睡前一小时不要看电子屏幕，看半小时书会更快入睡2. 睡前泡个热水脚，提高神经末梢温度、促进血液循环会睡得更香3. 避免晚餐过饱，晚餐过饱肠道负担过重、出现消化不良症状引起失眠，而且容易引起能量过剩增加体重，所以晚餐吃个7分饱就可以啦4. 日常多做力量训练，美国心脏协会（AHA）发表的新研究显示，在12个月时间内，睡眠不足7小时的参与者中，力量训练组的人，睡眠时间平均增加了40分钟，为所有对照组中最高，力量训练在改善睡眠方面更胜一筹5. 日常多吃助眠食物，如核桃、杏仁、奶类、莴苣等，这些食物里面的钙、镁、色氨酸等都具有稳定神经、调节睡眠的作用
