饮食结构的改变，是文医生血压下降的一个重要因素。文医生是北方人，口味偏重，吃盐超标情况更甚。04控制体重随着三个月的健康饮食、坚持运动，文医生的体重从原来的150斤逐渐降到了140斤，而体重的下降也很利于血压的控制。规律充分、有质量的睡眠和缓解压力，都有助于预防和控制高血压；所以不熬夜、压力小，也是文医生血压成功下降的重要一环。
高血压有什么办法降压快?34岁的文医生是我们医院肾病科的一位主治医师，平时接触的大多数是肾病患者高血压和肾病之间的关系本来就挺密切，高血压长期不控制会导致肾病，肾病最终也会反过来影响血压导致升高，所以很多肾病患者都有高血压的问题，下面我们就来聊聊关于高血压有什么办法降压快?接下来我们就一起去了解一下吧!
高血压有什么办法降压快
34岁的文医生是我们医院肾病科的一位主治医师，平时接触的大多数是肾病患者。高血压和肾病之间的关系本来就挺密切，高血压长期不控制会导致肾病，肾病最终也会反过来影响血压导致升高，所以很多肾病患者都有高血压的问题。
就在3个月前，文医生发现自己的血压升高到158/96mmHg，多次测量都在140-160/90-100mmHg之间，这个水平基本属于一级高血压了。
文医生深知高血压的危害，所以不敢怠慢，经过3个月的控制，文医生现在的血压已经降到了135/85mmHg左右，虽然距离理想血压120/80mmHg还有一定差距，但毕竟已经降到了140/90mmHg以下，算是完成了第一目标，相信继续坚持下去，血压水平会更理想。
不是说一旦得了高血压，都必须吃药吗？文医生是如何做到在没有吃降压药的情况下，将血压恢复到趋于正常水平的呢？对于刚出现高血压情况的人们来说，以下七个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平，大家可以借鉴一下。
01健康饮食
很多人觉得医生的生活习惯都很健康、养生，其实医生只是一个职业而已。就像文医生，平时喜欢各种面食，甚至有时候吃面条还要配着饼或馒头吃，吃菜的量反而相对较少。这种儿时起就形成的饮食习惯，即便后来上了医学院、学习了很多医学知识，也是很难改变的。
在发现自己是高血压后，文医生开始强行改变自己的饮食结构，把面食从自己的饮食中减去了将近一半，同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例；每天甚至每顿饭都强迫自己多吃蔬菜，每天必须吃一个水果。
研究显示，以蔬菜、水果、粗粮和杂粮为主要食物，有助于让高血压患者的血压降低10mmHg。饮食结构的改变，是文医生血压下降的一个重要因素。
02减盐低盐
我们知道高盐饮食对于血压影响较大，甚至是高血压形成的一个主要因素。目前在我们国家，平均每人每天的吃盐量会达到10-12g，而健康的盐摄入量是每人每天少于5-6g，可以说大部分国人的盐摄入量都是超标的。
文医生是北方人，口味偏重，吃盐超标情况更甚。没发生高血压之前，就算自己是医生，也没有想到过尝试低盐减盐，因为长期形成的饮食和口味习惯，如果强行按照健康吃盐的标准，就会觉得饭菜淡而无味。在发现自己得了高血压后，文医生这才逐渐开始低盐饮食。
减少钠的摄入，有助于降低血压5~6 mmHg。减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用。
03坚持运动
文医生跟很多人一样，上学的时候还有运动的习惯，课余时间打打球、踢踢球什么的，但在工作、结婚后，业余时间变少、工作繁忙、一旦回家就想好好歇歇，逐渐的就不怎么运动了。
发现血压升高后文医生开始跑步。刚开始运动的时候还不适应，但每每想到如果不运动就要面临长期的高血压问题，长期吃药不说，甚至还有出现高血压并发症的危险，就只能咬着牙坚持了。这种对于疾病的清醒认知或许算是医生职业与其他职业相比唯一的“职业优势”了。其实运动习惯一旦养成，就不会觉得特别辛苦，现在的文医生每天不运动反倒不舒服了。可见，给自己养成一个好习惯，对我们的身体健康是多么重要。
每周3-5天、每次不少于30 min的有氧运动，有助于将血压降低5~8 mmHg。不仅是针对高血压，坚持运动对于很多慢性病都有非常好的改善作用。
04控制体重
随着三个月的健康饮食、坚持运动，文医生的体重从原来的150斤逐渐降到了140斤，而体重的下降也很利于血压的控制。
其实对于绝大部分的超重或肥胖情况来说，最好的控制体重的办法就是“健康饮食＋坚持运动”。只有少部分管不住自己或其他原因的肥胖人士，才需要通过药物或手术的手段来实现减肥目的。
每减少2斤体重，血压就可能降低约1 mmHg。控制体重，是保持身体健康很重要的一个方法。
05不喝酒了
跟饮食习惯一样，在健康受到威胁之前，医生也做不到滴酒不沾。但自从发现高血压后，文医生就彻底把酒戒了，就连过年这一阵也坚决做到了滴酒不沾，决心看来是真的不小。
有些人说喝酒能降血压，这绝对是百分之百的谣言！少量喝酒6小时内，部分人的血压可能会下降一点，但长远来看，少量喝酒，血压会轻度升高，大量喝酒，血压会大幅度升高。
过量饮酒不仅会升高血压，还会降低降压药物的有效，甚至增加药物不良反应或副作用的风险性。所以戒酒，是恢复正常血压的关键因素。
06不抽烟了
出现高血压之前的文医生差不多每天10根烟左右的量；这次“降压攻坚战”中，他终于正面看待了这个坏习惯对健康的影响，坚决地把烟戒了，还开玩笑说：总算找了一个借口说服自己戒烟。
戒烟不仅有助于恢复血压，还能降低得心脏病和肺癌的几率。吸烟有害健康，这可不只是一句口号！
07避免熬夜、减轻心理压力
医生这个职业中夜猫子居多，因为大部分年轻医生都会轮流值夜班，常常睡得很晚，甚至有时候需要半夜起来查看患者情况，或收治患者、抢救患者。
文医生发现血压高后，就被调到门诊部工作，暂时不参加科里夜班值班；回家后也能保持按时作息，加之暂时告别夜班工作，整个人的压力也小了很多，睡眠质量也变好了。
规律充分、有质量的睡眠和缓解压力，都有助于预防和控制高血压；所以不熬夜、压力小，也是文医生血压成功下降的重要一环。
总之，高血压人，不管是否到了该吃降压药的程度，都必须长期坚持上述七点，这些是预防、控制高血压的基础；甚至有一少部分人，通过这些生活习惯的改变和保持，就能将变高的血压恢复到正常水平。
来源：科学辟谣平台 作者 | 王 星 三甲医院心血管中心副主任医师
