维生素D又被表扬了最近看到了一项研究说如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统这个说法道理吗？谷伟军中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师这项研究的科学性非常强，这个研究观察的主要就是50岁以上的中老年人，一。
最近看到了一项研究说
如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统
这个说法道理吗？
谷伟军
中国人民解放军总医院
第一医学中心
内分泌科主任医师
这项研究的科学性非常强，这个研究观察的主要就是50岁以上的中老年人，一部分给予长期维生素D的补充治疗，另一部分没有。随访以后发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群，发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，降低了20%左右。
所以通过这个研究得出结论：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。
维生素D是个“健康多面手”
除了调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：
1、强壮骨骼
可以促进钙的吸收，有利于骨骼的强壮。
2、防癌
预防肿瘤发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。
3、保护心脑
调节血压，增加心脏功能，还可以预防心脑血管疾病的发生。
4、降低糖尿病的风险
对于糖尿病来说，维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低糖尿病的风险。
5、改善情绪
患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。
6类人最容易缺维生素D
临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：
孕妇和哺乳期女性
母乳喂养的婴儿
大部分时间在室内的人
65岁及以上老年人
肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）
肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）
血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。
注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性️
常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。
补充维生素D的2种途径
原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。
1、晒太阳
最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。
如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。
2、通过食物补充
天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。
维生素D
维生素D是个“健康多面手”
1. 调节免疫功能、强壮骨骼、防癌、保护心脑、降低糖尿病的风险、改善情绪
2. 补充维生素D的2种途径
最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳
通过食物补充：富含油脂的鱼类以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品
主编｜关芳
来源： CCTV生活圈
