冬瓜含有氨基酸、膳食纤维等营养物质，帮助人体补充营养，还有利尿的作用，帮助身体排毒。中老年人在秋天宜多吃冬瓜，可以促进肠道蠕动，帮助肠道排泄掉肠道内的垃圾和毒素，还有降低胆固醇的作用。不仅如此，梨子还能帮助身体吸收膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，改善腹胀、消化不良等症状。莲藕还含有抗氧化物，可以抗氧化，延缓衰老；含有消炎的作用，在一定程度上还能预防动脉硬化，是生活中不可多得的养生佳品。
转眼秋天已经过半了，虽然白天太阳公公依旧热烈，但是也抵挡不住秋姑娘的脚步，早晚还是送来了徐徐微风，让人在秋天里感到了一丝凉意。没有了夏天的暑意，人的食欲似乎也好像河堤决口了一样，食欲的开关哗啦一下就被打开了，让人食欲大增，什么都想吃，让你有没有拒绝的意思。不过，秋季养生，不能什么都来者不拒，还是要注意一些饮食的禁忌，有一些食物能吃，有一些食物再好吃，也劝你一口都不沾。
秋季养生，中老年记得多吃“两瓜”、“两果”、“两蔬”，平安度秋！
两瓜——南瓜
南瓜是在秋天收获的一种非常好吃的美食，南瓜不仅味美，还含有丰富的营养，含有维生素、果胶等多种微量元素，还含有丰富的膳食纤维。南瓜是一种不可多得的养生佳品，中老年在秋天可以多吃。
两瓜——冬瓜
虽然现在冬瓜一年四季都有，不过在以前冬瓜也是秋天成熟的蔬菜，很多人还是喜欢吃冬瓜的，不仅因为它好吃，而是冬瓜的养生效果也不容小觑。冬瓜含有氨基酸、膳食纤维等营养物质，帮助人体补充营养，还有利尿的作用，帮助身体排毒。中老年人在秋天宜多吃冬瓜，可以促进肠道蠕动，帮助肠道排泄掉肠道内的垃圾和毒素，还有降低胆固醇的作用。
两果——柚子
柚子的果肉酸甜，遇到汁多的柚子可以说是非常好的水果了，又因为柚子中的柚同佑，象征着吉祥，寓意非常地好，深受大众的喜欢。
除了果肉，柚子皮也可以煮水喝，有理气化痰、止咳平喘的作用。柚子可以说全身都是宝，秋天养生，中老人也是可以适当吃点柚子的。
两果——雪梨
雪梨中含有充足的水分，就是因为水多汁甜，很多人都喜欢吃梨子。不仅如此，梨子还能帮助身体吸收膳食纤维，这种物质可以促进肠道蠕动，改善腹胀、消化不良等症状。
大家都知道，梨子的果肉是白色的，白色又可以润肺，所以雪梨又能滋阴润肺，中老年人肺功能弱的，经常咳嗽痰多的人，就可以在秋天多吃点梨子，帮助肺部排毒，还有清肺热，养肺润肺的效果。
两蔬——莲藕
莲藕不仅是一种蔬菜，还是药食两用的食物，莲藕入药已有上千年的历史，莲藕营养丰富，含有丰富的维生素B1和维生素C。我们都知道橘子、橙子中的维生素C含量已经很高了，而莲藕中的维生素C的含量更高，每100g莲藕中就含有44mg的维生素C。
莲藕可以生吃，也可以熟吃，而生的莲藕和熟莲藕的作用是不相同的，中医讲：生莲藕性寒，具有清热、润肺、凉血、化瘀、止渴的作用；而熟的莲藕性是性温的，具有滋阴益气、健脾和胃、养血补血等功效。莲藕还含有抗氧化物，可以抗氧化，延缓衰老；含有消炎的作用，在一定程度上还能预防动脉硬化，是生活中不可多得的养生佳品 。
莲藕中的淀粉含量也不低，不过和其他淀粉类食物相比，莲藕的口感更好，又脆又糯，可以炒菜也可以炖汤和凉拌，各种口味满足你的味蕾。
莲藕还有一种吃法，非常简单还有营养，建议大家都可以吃点，这种吃法就是把莲藕打成粉，再加上其他的一些养生小食材，比如说红枣、葡萄干、葵花籽、黑芝麻、脑瓜子、奇亚籽等等，满满的营养，好吃还不贵，不仅适合中老年人，还适合年轻的朋友们。在晚上吃一碗藕粉，减少主食的摄入（减肥的朋友们可以不吃主食，就吃一碗藕粉，可以帮助减肥），补充身体营养，对身体健康有利。
两蔬——山药
山药又叫淮山，是可以入药的，生活中很多人都喜欢用山药来煲汤喝，可以除湿，健脾，和胃，可以提高脾胃功能。小孩子脾胃不好，或者有积食都可以适当地吃点山药来缓解。
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