你应该要摄取蛋白质、健康脂肪和碳水化合物来补充你的能量。
运动是保持身体健康最重要的方式之一，但如果你在锻炼后，没有更换衣服、窝在沙发上、摄取错误食物、没有休息，有可能会导致身体过度疲累、受伤，或是肥胖。因此，你应该要正确的锻炼，才能防止受伤。
运动锻炼后常犯错误
1、没有换下衣物
即使你运动时没有流很多的汗，细菌还是喜欢攀附在湿衣服的环境中。因此，运动后你应该立刻更换你的衣服。
2、窝在沙发休息
你可能认为运动后窝在沙发上看电视没有妨害，但最好不要这样。维持轻松的活动，因为它可以提高你的血液循环和帮助肌肉恢复。
3、补充错误食物
在你运动后20~30分钟内，吃健康的点心，而不是比萨等垃圾食物。你应该要摄取蛋白质、健康脂肪和碳水化合物来补充你的能量。
4、处理繁重家务
你可能认为运动后处理繁重的家务可以消耗更多的热量，这对你疲累的肌肉是一种折磨，甚至可能导致受伤。你最好处理轻松的家务，如折衣服和整理床铺。
5、不留时间恢复
如果你的运动时间很短，你可能认为不需要时间恢复。但不论你运动得多激烈或多轻松，都应该保留一些时间让身体恢复。
不当运动习惯导致的危害
1、肌肉关节受伤
如果你运动前没有暖身，或是运动姿势不正确，结束后没有休息，都可能会导致你的肌肉或是关节受损，如扭伤、拉伤等。
2、影响心脏血管
有些人在运动后会引用冰水来降低体温，但这样可能会导致心脏和血管收缩，造成庞大压力，导致心脏麻痹或是中风。
3、身体出现脱水
运动通常会导致身体流失大量水分，如果没有适当补充水分，可能会导致身体脱水，出现头晕、恶吐、头痛、抽筋等症状。
4、导致身体肥胖
虽然运动可以消耗热量，但如果你在运动前后摄取不当的食物，反而会导致体重增加。因此，你应该要补充蛋白质这类健康的食物。
5、身体过度疲劳
如果没有适当的休息，身体会消耗大量的体力，这会导致你过度疲劳，不仅是肌肉酸痛，甚至是身体无法负担，形成运动损害，不断在运动时复发。
