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先解冻冷冻的带鱼段，在清洗之前首先要解冻。
温水中进行解冻：一般温水解冻速度大于室温，大于冷藏，根据自己的需求选择。
再清理鱼肉内部，先用小刀或者剪刀划开鱼腹。
掏出里面的鱼内脏、鱼籽。
有鱼头的还要去除鱼鳃部分。
将带鱼用流动的清水冲洗干净即可。
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从长远来看，这种方法被证明可以促使肌肉明显增长。如果摄入量超过一定的阈值，蛋白质的合成就会受限。如果是以乳清饮料的形式摄入乳清蛋白，运动者可以在运动结束后立即饮用。按每公斤体重1克的标准，在健身前后立即摄入以及在运动后1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物，可以明显抑制肌肉分解，并大大促进肌肉快速和明显的增长。在这种情况下，大量分泌的胰岛素促进了氨基酸向工作中的肌肉运输，为蛋白质合成奠定基础。
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