一场秋雨一场凉，最近气温明显下降，被夏天高温引起的烦躁情绪也有了一丝纾解。犯困打瞌睡，这可怎么办？“打瞌睡”这毛病，到底要怎么克服？建议：午餐后不要立即入睡：站立或者散步十几分钟准备充气颈枕：靠在椅背上睡备上毯子保暖：避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉睡眠时间控制好：最佳时长15-20分钟3、养成喝水的习惯处于缺水状态会时常感觉疲惫，上课上班时也会想要打瞌睡。
俗话说：春困、秋乏、夏打盹，冬眠，一整年都是想睡觉的时候。
一场秋雨一场凉，最近气温明显下降，被夏天高温引起的烦躁情绪也有了一丝纾解。但是，不管是上班还是上课，很多人依然无法集中注意力。
犯困打瞌睡，这可怎么办？
“打瞌睡”这毛病，到底要怎么克服？1、饮食有度，不宜过饱
最犯困的时间往往是午饭后，2-3点的时候，这都是吃太饱导致的精神涣散。
建议：
- 多吃粗纤维的食物：比如粗粮、蔬菜、水果
- 饮食清淡不油腻
- 定时定量进食：吃饭八分饱
- 养成少食多餐的习惯：每天上午十点左右、下午四点左右都可以适当补充一些坚果水果酸奶，以免因为过饱犯困
2、饭后不宜立即午睡
进食后，胃部饱腹感明显，特别是上班族和学生，没有一个好的睡眠环境，常常是趴在桌子上就睡，这样会影响胃部消化。
而且睡姿不当、睡眠时间过长都会导致睡眠质量大打折扣，明明午睡了，下午依然哈欠连天。
建议：
- 午餐后不要立即入睡：站立或者散步十几分钟
- 准备充气颈枕：靠在椅背上睡
- 备上毯子保暖：避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉
- 睡眠时间控制好：最佳时长15-20分钟
3、养成喝水的习惯
处于缺水状态会时常感觉疲惫，上课上班时也会想要打瞌睡。
建议：
- 定制喝水闹钟：提醒自己该喝水了
- 准备容量较小的水杯：可以增加起身接水的动作，顺便活动一下身体
图源：见水印
4、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。
建议：
- 端正坐姿：收腹立腰，放松双肩
- 准备一个腰枕：让身体有个舒适的支撑，更容易形成良好的坐姿
5、偶尔“偷个懒”
无论是谁，长时间集中注意力都是一件消耗精力的事，偶尔不妨偷个懒，让下一阶段的工作/学习更加精力充沛。
建议：
- 每工作1小时休息五分钟：上厕所、眺望远方、接水喝水
- 做点小动作缓解肌肉紧张：伸懒腰、扭脖子、耸肩膀
6、早睡早起，多锻炼
睡好精神好，才会精神百倍做事有干劲！
建议：
- 早吃晚饭：早点吃饭，让胃有足够的消化时间，睡觉才会更香
- 睡前半小时禁用电子工具
- 11点关灯睡觉早上早起
- 起床后锻炼5分钟：做做俯卧撑和跳跃运动
- 养成运动的习惯：每周定期做运动，让身体保持活力
