不卖关子它就是会让你“菊花一紧”的提肛运动提肛，让你的菊花重新找回尊严顾名思义提肛就是提拉肛门又称肛门舒缩运动没错就是菊花周围那一圈肌肉别看这团肌肉平平无奇它主要作用是闭合肛门和控制排便一旦松弛就很可能憋不住屎尿屁严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况比如内痔疮脱垂直肠黏膜脱垂肛肠息肉脱垂而提肛运动在菊花的一松一紧、一开一合之间肛门括约肌也在无形中变强其实提肛运动早已不是什么新鲜事儿在豆瓣，有2万多人汇
不卖关子
它就是会让你“菊花一紧”的
提肛运动
提肛，让你的菊花重新找回尊严顾名思义
提肛就是提拉肛门
又称肛门舒缩运动
没错
就是菊花周围那一圈肌肉
别看这团肌肉平平无奇
它主要作用是闭合肛门和控制排便
一旦松弛
就很可能憋不住屎尿屁
严重甚至会出现肛内物体脱垂的情况
比如
内痔疮脱垂
直肠黏膜脱垂
肛肠息肉脱垂
而提肛运动
在菊花的一松一紧、一开一合之间
肛门括约肌也在无形中变强
其实
提肛运动早已不是什么新鲜事儿
在豆瓣，有2万多人汇聚在
每日提肛打卡小组
他们坚信“提肛”会带来各种好处
提肛运动有什么好，让众人拥簇？1.预防痔疮
都会导致肛门附近血液循环受阻
或让周围组织变弱
使血管肿胀及软组织突出
生成痔疮
而提肛运动
通过控制肛门的收缩和舒张
可促进肛周的血液循环
对痔疮起到一定的预防作用
如出现肛门局部感染、痔疮急性发炎
或肛周脓肿等严重情况
做提肛反而会加重病情
2.预防便秘
厉害的人排便
裤子一脱一蹲完事
而便秘的人上厕所↓↓
一松一紧的提肛
可让腹部有节律的运动促进肠蠕动
有益于排便
另外
提肛时，肛门节律性运动
也能刺激肠壁感觉末梢
使直肠蠕动加强
帮助便秘的人产生便意
3.预防前列腺疾病
男人到了中年
难免会得前列腺炎
前列腺位于膀胱与尿道之间
常做提肛运动
让肛门有规律地收缩
相当于对前列腺有效而温柔地“按摩”
能促进会阴部的静脉血回流
使前列腺充血减轻、炎症消退
4.缓解尿失禁
女性生产后
尿失禁的概率特别高
而无论男女
到了老年也有尿失禁的风险
提肛能加强骨盆底肌肉群张力
加强尿道阻抗力
简单来说
就是对小便的“约束力”更高了
暂时并没有明确的医学证据表明
提肛运动可以提高男性性能力
但由于能预防前列腺疾病
多做也没有坏处
提肛运动到底怎么做？1.仰卧抬臀法
2.胸膝卧位法
以上两种姿态可随便选一种
只要你觉得更舒服、呼吸顺畅
否则会引起肌肉疲劳
甚至变硬失去弹性
当然，没有上述条件的
也可以放低要求
但需要注意的是
最后
运动锻炼，贵在坚持
三天打鱼、两天晒网是不可能有成效的
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