★第3招小腿帮浦操copyright提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。copyright温馨提醒：久坐不仅会造成下肢压力，不仅易坐出一身病来，门诊常见像是肩颈痠痛、下背痛等，建议每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以上的减肥体操，有空就可做，做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高统鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。
您的位置:头条报道> 两组瘦身动作,快速提高体循环
冬季天气寒冷，身体僵硬，体循环也会慢慢降低，导致脂肪堆积越来越严重，下面小编就要交给大家一组瘦身操，帮助大家快速的燃烧脂肪，提高体循环。copyright
一、【塑下肢线条】伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿
★第1招前后弓箭步
步骤：站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而為。
★第2招抬腿勾脚尖
步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较轻松。
★第3招小腿帮浦操copyright
提醒：建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
步骤1：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。
步骤2：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍。
二、【塑上身曲线】可矫正驼背，塑造背部曲线，此外对于腰腹部的脂肪消耗也有一定的帮助。
★第1招扩胸前推
步驟1：坐在椅子前缘，双手向後抓住椅背，身体挺直。
步驟2：胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒。
★第2招腰部扭转
步驟1：坐椅子前緣，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上。
步骤2：上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作。copyright
温馨提醒：久坐不仅会造成下肢压力，不仅易坐出一身病来，门诊常见像是肩颈痠痛、下背痛等，建议每隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以上的减肥体操，有空就可做，做时注意不要穿高跟鞋、硬皮鞋或高统鞋，以免扭伤脚，建议穿运动鞋、软的平底鞋或光脚做。部分体操需在椅子上做，选择没有轮子或轮子可固定的椅子，以免滑动。借助上述的两组动作，上班族可以轻松的缓解全身久坐的短痛，还能起到很好的塑形效果哦!
