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准备一个手机照相支架，或者手机懒人支架。
将手机固定在支架上。
然后打开相机，点击“设置”。
然后点击“延时拍照”。
然后点击框框外的部分，使框框消失。
然后点击拍照键。
这时就可以看到，拍照在倒计时了，我们的双手就可以解放了。拍摄手工经验制作图时，也可以把自己的双手都拍进去了。
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从长远来看，这种方法被证明可以促使肌肉明显增长。如果摄入量超过一定的阈值，蛋白质的合成就会受限。如果是以乳清饮料的形式摄入乳清蛋白，运动者可以在运动结束后立即饮用。按每公斤体重1克的标准，在健身前后立即摄入以及在运动后1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物，可以明显抑制肌肉分解，并大大促进肌肉快速和明显的增长。在这种情况下，大量分泌的胰岛素促进了氨基酸向工作中的肌肉运输，为蛋白质合成奠定基础。
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