月经是女性特有的一种正常生理现象，是少女性成熟的标志，“女性在月经期间经常会情绪波动、烦躁、食欲不好、脸色暗沉、腰酸背疼、无精打采……特别是全身抵抗力会下降，容易引发疾病，为了不影响女性的日常生活和学习，确保身体健康，月经期间要保证营养的均衡合理的食物选择和饮食调理，可以缓解月经给女性带来的不适1.多吃高蛋白食物为了补充经期所流失的营养素、矿物质，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物2.加餐富含
月经是女性特有的一种正常生理现象，是少女性成熟的标志，“女性在月经期间经常会情绪波动、烦躁、食欲不好、脸色暗沉、腰酸背疼、无精打采……特别是全身抵抗力会下降，容易引发疾病，为了不影响女性的日常生活和学习，确保身体健康，月经期间要保证营养的均衡
合理的食物选择和饮食调理，可以缓解月经给女性带来的不适
1.多吃高蛋白食物
为了补充经期所流失的营养素、矿物质，要多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物
2.加餐富含维生素B的食物
可在两餐之间吃一些富含维生素B群的食物，如核桃、腰果、干豆等
3.多吃高纤维食物
高纤维食物可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有镇静神经、调节月经的作用，像蔬菜、水果、全谷类全麦面包、糙米，燕麦等食物中都含有较多的纤维
4.定时定量进餐
定时定量的饮食可避免血糖忽高忽低，以减少心跳加速、头晕的症状，并能缓解疲劳
5.少吃冰冷食物
血液处于“温”的状态下，经血才能流通顺畅，如果吃了冰冷的食物就会使血液流通度变差，进而产生血块，造成经痛。还有一些偏凉性的食物，如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等，也会造成血液不流畅的状况
6.远离咖啡因
尽量避免食用咖啡、茶等含咖啡因的饮料，这些饮料会增加焦虑、不安的情绪，可以改喝薄荷茶、大麦茶
7.少吃甜食
为了防止血糖不稳定，经期女性应该尽量少吃饮料、蛋糕、糖果等甜食，以免加重经期的各种不适感
各种营养素对人体都有不同的作用，女性经期可以从营养素的角度关注食物的选择
1.B族维生素中的胆素、肌醇，有镇定中枢神经系统的作用，因此能安抚经前的焦虑与易怒。B族维生素通常存在全谷类食物中，如黄豆、小麦胚芽、麦麸、玉米等，酒酿、肝、豆类等食物中也含有B族维生素
2.镁可稳定情绪，可用来减轻痛经与控制经前嗜糖症。富含镁的食物有黄豆、白豆、红豆、扁豆、燕麦、栗子、鸡肉、虾、青椒等
3.维生素A能增进皮肤的健康，有效地抑制经前皮肤易长粉刺、出油的状况。富含维A的食物为：鲑鱼、胡萝卜、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、绿花椰菜等
4.维生素C可改善过敏症，是重要的抗氧化剂与抑制忧郁的维生素，同时也是肾上腺皮质素合成与免疫功能的必要因素
5.钙质可缓解腹痛，帮助保持肌肉的正常健康，并预防腹部抽搐与疼痛。富含钙的食物如牛奶、豆腐、黄豆、甘蓝、鲑鱼、芝麻、白菜、芥菜、面粉等
6.锌对痊愈伤口与控制粉刺非常重要。富含锌的食物，如豆粥、麦麸、米麸、青豆、豆粉、桃子、鸡肉等
女性的月经周期一般是有规律的，一旦发生紊乱将会影响健康，所以在经期要小心呵护自己，尤其要避免下面这些事情
1.情绪激动：经期情绪波动，会导致月经后移、痛经、闭经等现象
2.过于劳累：经期剧烈运动和重体力劳动，会引起经期延长或经血过多
3.饮浓茶：浓茶富含咖啡因，会刺激神经和心血管，引起痛经、经期延长或出血过多
4.受凉：经期淋雨、涉水或游泳，坐在潮湿、阴凉之处，用凉水洗脚等受凉行为，均可引起月经失调
5.坐浴：月经期间子宫颈口微开，坐浴或盆浴容易使污染的水进入子宫腔内，引起生殖器官发炎
6.穿紧身裤：立裆短、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，影响血液循环，增加会阴摩擦，造成会阴充血水肿，甚至引发泌尿生殖系统感染
7.高声哼唱：经期呼吸道黏膜，声带充血肿胀，大声发音，声带肌易疲劳受损
大家都知道经期不宜运动，但对于身体健康、月经正常的女性来说，在月经期间从事科学而适量的体育锻炼，对于促进机体的新陈代谢、改善盆腔的血液循环、减轻经期盆腔充血，以及减轻小腹下坠和腹痛等，都是有好处的
1.经期是雌激素分泌旺盛的时期，情绪会相对低落，常有压力感，尤其是月经开始的前3天，状态最不理想，性腺的变化很容易影响免疫系统，使得精力、体力以及抗病能力降低，一般到第5天才开始逐渐恢复
2.月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主，避免力量性练习，这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动，比如瑜伽、太极等相对缓和的徒手运动，它们能够帮助身体血液的顺利流通，缓解压力，但是要避免增加腹压、腿位过高的动作，运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免造成出血过多或低血糖现象发生
3.月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的运动，如网球、壁球等；避免参加剧烈的、震动大的运动，比如跳高、跳远、快速跑、踢足球；不能进行增加腹压的力量性练习，比如举重、练哑铃，否则容易引起经期流血过多或子宫位置改变
参考书籍
1.吴盈编著,女人不生病的智慧,中国纺织出版社,2009.03.
2.吕大力,张诚主编,自我治疗常见病全书,吉林科学技术出版社,2012.12.
3.于康著,你吃对了吗?,四川科学技术出版社,2013.04.
4.罗丹妮编著,25岁小美女的美肌心经,朝华出版社,2009.05.
5.杨建峰编写,自然养生百事通,江西科学技术出版社,2014.07.
6.郑国权编著,孕前优生准备每日一页,安徽科学技术出版社,2013.01.
注：图片来自网络
