随着科技的进展，我们在家就可以借助一些便携或可穿戴设备来完成心、肺、血管健康度的评估。下面我围绕心跳、血氧饱和度、血压、呼吸四个关键指标来介绍怎么居家做心、肺、血管健康度的评估和改善。此外，注意呼吸系统的保健例如戒烟和呼吸操等。随着可穿戴设备、大数据和智能技术的进展，我们还可以对更多的指标进行居家评估和管理，从而使我们人人都活得更健康、更长寿。
从历史来看，每次重大疫情发生时最先受累的都是老、幼、病、弱群体。这次也不例外。
据目前发表的疫情数据来看，老年人和有基础心肺等疾病或免疫力低下的人最容易被病毒感染并且最容易演变为危重症甚至死亡。
因此，关注并着力改善自己的心、肺、血管健康度就变得非常重要。
一说起这个事情，有人也许会立即想到去医院做各种复杂而高精尖的检查。随着科技的进展，我们在家就可以借助一些便携或可穿戴设备来完成心、肺、血管健康度的评估。
下面我围绕心跳、血氧饱和度、血压、呼吸四个关键指标来介绍怎么居家做心、肺、血管健康度的评估和改善。本文主要讲解一下呼吸。
呼吸正常人一分钟的呼吸频率大约为16-20次/分（一呼一吸为一次）。一分钟呼吸次数超过24次/分为呼吸过速，少于12次/分为呼吸过缓。
这两种情况都是肺、气道或脑部不正常的表现。呼吸过速或过缓都会使死亡率增加（见图1）。
图1：呼吸频率过快或过慢都会使住院期间的死亡率增加
测量方法呼吸频率的常用居家测量方法有三种：
1 自己数，记住一呼一吸记为一次。
2 通过可穿戴心电设备采集的心电信号来推导（见图2）。
图2：团队基于kardia采集信号的心电数据分析示意图
3 通过可穿戴胸肺阻抗变化数据来推导。我们团队收到过这样的产品样品，其数据的准确性需要更多使用经验的积累。
呼吸频率可以改善吗？也是可以的。如前所述，其中一个有效的方法就是有氧锻炼，例如在家里跳绳、爬楼梯、跑步机上跑步或者做家务。
此外，注意呼吸系统的保健例如戒烟和呼吸操等。如果有心、肺、血管和其它系统等方面的问题，就需要进行相应的处理。
更多相关内容请查看：
1 在家怎样做心、肺、血管健康度的评估和改善之一——心跳
2 在家怎样做心、肺、血管健康度的评估和改善之二——血氧饱和度
3 在家怎样做心、肺、血管健康度的评估和改善之三——血压
综上所述，如今居家评估和改善心、肺和血管健康度不仅有必要而且也可行。随着可穿戴设备、大数据和智能技术的进展，我们还可以对更多的指标进行居家评估和管理（例如便携式心脏超声设备对心脏结构和功能的评估和管理），从而使我们人人都活得更健康、更长寿。
