精气神反映的不仅是外在的精神面貌，更是内在的身体健康。中医认为，脾有运化、统血的功能。头部为诸阳之会，诸经所拿，经气通达，阳气旺盛，帅血乌发养脑。声如洪钟用五色调补法调理中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：如果说长相是我们的第一张脸，那么嗓音就是我们的第二张脸！中医认为，肺五行属金，其形如钟，上通咽喉，清虚为用。可根据肺与咽喉病证之虚实而调而治。可根据不同气虚之证，在饮食上选择五色调补法。
气色好头发密健步如飞?我们经常说：“这个人精气神真足” 精气神反映的不仅是外在的精神面貌，更是内在的身体健康，下面我们就来说一说关于气色好头发密健步如飞?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
气色好头发密健步如飞
我们经常说：“这个人精气神真足！” 精气神反映的不仅是外在的精神面貌，更是内在的身体健康。
新年新气象，最需要做的就是养足精、气、神，拿出最好的状态！
面如桃花
艾灸调理效果好
云南省第一人民医院中医科潘华丽：一张红润而有朝气的脸，最能配得上节日里的喜气洋洋。相反，如果脸色苍白，不用别人说自己也会感觉到没有精神。
中医认为，脾有运化、统血的功能。如果脾气虚弱、运化无力，气血就会出现亏虚，这时候，一些人便会感觉到上气不接下气，面色发黄，吃得少还发胖，肚子胀，大便稀，浑身没力，所以有些女性还会表现为月经淋漓不尽，或者经量过多等症状。
如果想要美美的怎么办？艾灸！通过温补肝脾可以再现美丽容颜。可以艾灸腹部的中脘、气海、天枢，以及背部的脾俞、肾俞等穴，各灸15分钟即可，有温阳健脾，疏肝活血的作用。
此外，再为大家推荐一款食疗方。红枣木耳汤：取红枣30枚，黑木耳25克。先将黑木耳撕成小朵状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成，有补血养血的功效，主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠等症。
健步如飞
加强腿部经络的锻炼
中国中医科学院实验中心副研究员代金刚：中医认为，身体元气就好比汽车动力，气足了，才有力推动气血在身体各个脏器间运行，人才会倍儿有精气神，走路带风。
怎样养出这志气昂扬的状态呢？首先要加强腿上几条经络的锻炼。太极拳、八段锦等中医传统导引术就很重视这方面的练习，几乎每个动作都会锻炼到腿。所以常打太极、练习八段锦等功法的老人，腿脚都不错。
平时锻炼较少的朋友，可以选择一两个动作习练就能起到作用，如以下动作：保持站立状态，双腿打开一肩宽，然后慢慢向下弯曲。想象着臀部下面有一张椅子，而你正坐在上面。
如果感觉做不了几分钟，可以靠在墙上来练习这个体式，每次练5至10分钟就行。
平时走路的时候，在前脚掌着地时，可以尽量向前挤压一下，因为此处有一个重要的穴位——涌泉。经常刺激它，能让人肾精充足。
发如墨染
在头顶上拿拿五经
中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：临近春节“扮靓”被提上了很多人的年前日程，“头等大事”就是去做一个漂亮的发型。但并不是所有的人都适合染发。今天教大家一个“拿五经”的方法来乌发，也有助于生发。
具体的方法是五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上(中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上)。五指指尖立起，用力点按5～10秒，使点按处出现明显的酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按，如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗20～30次。治疗时如遇某个部位的疼痛感较为明显，可用力按下后用指点按做揉法一分钟，然后再继续如上操作。
此外，操作的时候要注意三个“度”：
一是力度，适当用力，以能耐受为宜；
二是频度，五指操作，起伏一致，每次操作5分钟左右；
三是围度，五指所及，可遍至头部诸经。
头部为诸阳之会，诸经所拿，经气通达，阳气旺盛，帅血乌发养脑。
如沐春风
最好的调理方法是睡午觉
中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：判断一个人是否有好气色，除了看面相，还要看神情。青春、阳光、活力四射的精神状态会让人如沐春风。
养神情首先要养心，因为“心藏神”。让心神安定下来的最好办法就是睡午觉。吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满。
生活中要保持心态平和，注重修身养性。可以多闭目休养，如果感到头昏脑胀、怒火中烧或者遭遇不幸悲观烦乱时，可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，就会立刻觉得气息平稳、燥火降散。
闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。总之，养神情，要做到神情多养、神情多怡、神情藏。即多调补、多愉悦，少消耗。
此外，泡泡脚也是有好处的。有些人常年怕冷，可以用艾叶泡脚，普通人也可以用点姜水泡脚，如果稍微泡一下就出汗特别多，姜就不一定很合适了。如果平时容易上火，泡脚时可以放点盐；如果容易急躁、容易心情不舒畅，泡脚时可放些花类，比如玫瑰花等。
声如洪钟
用五色调补法调理
中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：如果说长相是我们的第一张脸，那么嗓音就是我们的第二张脸！中医认为，气为声之本，有气才有声。
一个气血充足的人，声音也必然是洪亮的。同样的，很多人也都有这样的感受，有时候运动量不大，但说话多了也会觉得疲倦又或者说了很多话，就感到嗓子干哑、咽喉不适，这可能是伤了气！
中医认为，肺五行属金，其形如钟，上通咽喉，清虚为用。肺气充足，咽喉通利，钟鸣有声。金实不鸣，金破不鸣。如肺与咽喉有疾或肺气不足，皆可使声音低怯、嘶哑，甚至失音。可根据肺与咽喉病证之虚实而调而治。实证可祛可治，虚证可调可补。
可根据不同气虚之证，在饮食上选择五色调补法。针对肺部气虚，可选择白色食物，增强肺腑之气，如百合、冬瓜、藕、银耳等；黄色入脾，能增强脾脏之气，提高脾脏功能的抗病能力，不妨吃些黄豆、黄米等食物；青色入肝，可增强脏腑之气，如绿豆、菠菜、乌梅等食物；红色可补心气，多食红豆、红米、红枣等食物可增强人体免疫功能，有补气血的功效；黑色补肾气，可选择黑豆、黑米等。
本文来自2021-02-09健康时报《过年养足精气神》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明
