给大家推荐几个宿舍练习的动作哑铃卧推：躺在垫子上，你可以在腰部垫一个枕头来垫高肩部，增加手臂的下放空间，肩胛骨收紧，感受胸大肌的发力，在到达顶峰时有一秒钟的停顿，注意呼吸节奏，推起时呼气，下放时吸气。每组12次，做三组。哑铃飞鸟；同卧推相似，也需要你抬高肩部，拉伸你的胸大肌并尽力推起，感受胸肌的发力。但深蹲不要过量，不然过多的腿部训练可能会影响第二天正常的生活。
如今健身的人群逐渐年轻化，越来越多的大学生、高中生加入了健身的大队伍中，他们充满活力又时间充沛，精力和干劲都处于最佳时期，身体状况也是人生的中的顶峰，这个时期健身是最为合适的，但是大多数学生们没有经济来源，平常又要上课，回家要学习没有去健身房的机会，由于这些原因，好多人放弃了健身。
其实，健身是可以不受场地和设施的限制的，你完全可以在家中、在学校完成你的训练计划，且训练效果一点不比在健身房的差。而且自重训练可以帮助我们维持正常的体脂，对身体的塑形有着很大的帮助。如果你是女生，多做自重训练可以有效的改善身材，让你拥有让人羡慕的蚂蚁腿和马甲线。下面向大家介绍一套在家中或宿舍就可以完成的训练计划，希望对你有所帮助。
一 胸肌锻炼
不需要过多复杂的练胸器械，不需要大重量的杠铃，不需要蝴蝶机，一样可以练出宽厚的胸肌。给大家推荐几个宿舍练习的动作
哑铃卧推：躺在垫子上，你可以在腰部垫一个枕头来垫高肩部，增加手臂的下放空间，肩胛骨收紧，感受胸大肌的发力，在到达顶峰时有一秒钟的停顿，注意呼吸节奏，推起时呼气，下放时吸气。每组12次，做三组。
哑铃飞鸟；同卧推相似，也需要你抬高肩部，拉伸你的胸大肌并尽力推起，感受胸肌的发力。
二 腹肌锻炼
腹肌的锻炼较为简单，但又很难以坚持，因为训练到位的腹部酸痛感是很难以忍受的。下面几个动作都可以在床上完成，注意在床上铺一层垫子，以免汗水打湿你的床。
1.俄罗斯转体
2.仰卧起坐
3.卷腹
4.俯身登山
5.举腿
6.拉伸
腹肌的锻炼需要你的意志力支撑，在想放弃的时候要坚持住，才可以拥有性感的腹肌。
三 腿部训练
其实腿部的训练不需要很多复杂的器械，在家中进行深蹲等也可以完成，你可以进行负重深蹲或单腿深蹲，对腿部的锻炼都有好处。需要注意的是，保护你的膝盖，保护你的关节，这对于今后的训练有很大的好处。对于男生来说，多做腿部训练对我们的好处很大，它可以促进分泌睾酮素，提升肌肉的恢复能力，增强自身的代谢能力，同时还可以增强男性的性功能，和秒说再见，何乐而不为呢？但深蹲不要过量，不然过多的腿部训练可能会影响第二天正常的生活。
其实在宿舍或在家中也可以锻炼肌肉，塑造身材。健身并不限制于场地和器械，只要你想，随时随地都可以。如果你是一名住在宿舍的学生，准备好自己的健身计划了吗？只要坚持下去，你也可以变得很强！
