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准备食材：牛奶500毫升、花胶50克、冰糖、姜适量。
干花胶加清水泡发一夜，取出在开水中焯一下水至软身。
花胶放入炖锅，倒入牛奶、姜，怕腥的可以加两片，不可多，否则抢味了。
水开后隔水炖一小时后就可以喝了，要趁热喝。
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从长远来看，这种方法被证明可以促使肌肉明显增长。如果摄入量超过一定的阈值，蛋白质的合成就会受限。如果是以乳清饮料的形式摄入乳清蛋白，运动者可以在运动结束后立即饮用。按每公斤体重1克的标准，在健身前后立即摄入以及在运动后1小时内摄入可快速吸收的碳水化合物，可以明显抑制肌肉分解，并大大促进肌肉快速和明显的增长。在这种情况下，大量分泌的胰岛素促进了氨基酸向工作中的肌肉运输，为蛋白质合成奠定基础。
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