也可以多喝牛奶等含钙多的食物，帮助更年期女性补充钙质。其次是保证充足睡眠。靠近更年期的女性也不能忽视月经的变化，特别是绝经前的月经失调和绝经后的yin道流血，避免出现妇科疾病，及时发现及时治疗。
对于很多女性来说，更年期的到来往往是毫无准备的，更年期女性的身体和情绪都会出现一些变化，加上对于更年期的了解缺乏，这些变化往往会让女性烦恼不已，下面就来说说女性到了更年期会出现那些症状。
女性更年期的症状：
1、情绪不稳定
这是因为卵巢的功能下降或者丧失，分泌的激素水平就会产生变化，就会导致更年期女性出现情绪上的不稳定，会经常产生忧郁、抑郁、烦躁的情绪。
2、过分的敏感
之前说道因为卵巢的功能下降或者丧失，分泌的激素水平变化，导致更年期女性情绪不稳定，此外更年期女性也会变得很敏感，身边人的一些话语或者行为都会让更年期女性产生敏感情绪，常常会胡思乱想，这也是因为激素水平变化导致的。
3、记忆变差
女性步入更年期后，也会影响到记忆，经常会忘记事情，也会出现短时记忆的丧失。
4、眼睛发干
视力模糊，眼睛经常发干也是更年期中会出现的症状。
5、皱纹变多
这是因为更年期激素水平的变化，就会导致女性出现皮肤松弛、皮肤弹力变差，所以眼睛、脸颊和嘴唇的位置就很容易出现皱纹了。
6、出现脱发
头发的发囊是需要雌激素帮助维持的，所以随着女性更年期出现，雌激素水平下降，头发就容易出现脱发的情况。
7、体重增加
因为激素水平的变化，也会导致身材变胖，特别是腰部和下腹很容易变胖，日常最好注意运动锻炼，少吃多餐。
那么这个女性都必须经历的更年期，女性在这个阶段中应该如何做才能平稳度过呢？给大家5个建议：
首先是食疗调养。更年期的女性容易出现肾阴虚的情况，经常会出现腰酸背痛、口干、便秘的症状，饮食以低脂肪、低糖、低盐为主，所以平时饮食可以多吃五谷杂粮、蔬菜这些高纤维的食物，帮助肠道蠕动。也可以多喝牛奶等含钙多的食物，帮助更年期女性补充钙质。平时也可以泡些花茶来喝如枸杞水、玫瑰、洛神花、薰衣草等，不仅可以帮助清肠道、养颜、让心情平静、帮助睡眠。
其次是保证充足睡眠。更年期女性最好每天保持6-8个小时的睡眠时间，晚上最好在11点前进入睡眠，这是因为晚上11点-凌晨2点是身体新陈代谢最好的时候，所以保持正常的作息时间可以让女性健康年轻。
接着是重视月经变化。靠近更年期的女性也不能忽视月经的变化，特别是绝经前的月经失调和绝经后的yin道流血，避免出现妇科疾病，及时发现及时治疗。
然后是保持心理稳定。更年期的女性在情绪心理上比较脆弱，这个时候更年期女性需要放松心情，调整好人际关系，多跟人交流沟通，多出去走走进行户外运动，不仅可以预防骨质疏松，还能让心情放松愉快。
最后是避孕。一般在女性绝经后在12个月以上，才能不避孕，因为如果没有完全绝经体内还是会出现卵巢排卵的，也是有可能会怀孕的，这样不仅会增加做人流的危险，还很容易会引起一些其他的疾病，对更年期女性是很不利的。
