如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50-60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。早睡早起易获得深睡眠研究表明，人在夜间0点~4点容易获得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
大家都知道睡眠对一个人的重要性，一个人只有充足的睡眠才能够使我们的身体得到良好的自我修复，就让我们的身体才会保持健康的状态。但是大家一定要注意充足的睡眠，不是过度的贪睡，而是要掌握科学的睡眠时间，只有睡对了，那么对我们的身体健康才是有好处的。
科学睡眠时间
科学家说，人的寿命至少应有100岁。中医专家指出，中医之道不讲征服自然，而是顺应天时。当人的生活规律与自然规律相符，“天人合一”则健康长寿、长命百岁，否则罹患疾病、提早衰老。
子时前:睡最养胆
子时对应23:00~1:00，胆经最旺，子时前入睡是对胆经最好的照顾。相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。
要保护初生的阳气，睡眠养阳，此刻睡眠最顺应天时，最需安静，最宜安然入睡，此时睡好，才能胆清脑清。熬夜者会觉得此时特别精神，那是阳气生发，长期下去就只能阴阳失调。
丑时寅时:睡好养肝肺
丑时寅时对应1:00~5:00，气血流注肝经、肺经，人体气血由静向动转化。
肝脏解毒排毒、造血，丑时休息，利肝把血液推陈出新，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。因此人在清晨才能面色红润，神清气爽。
生活中，大家经常会发现，熬夜的人面色青灰，整个人十分没精神，且脾气大。身体虚弱的人或者气血不足的人往往更容易早醒，而肺部有疾病的人这个时候也容易发病，所以不要过早起床。要想让肝肺健康，最好的办法就是睡觉。不但要睡着，更要睡得好。千万不要熬夜、生气。
辰时:让胃“有活干”
辰时对应7:00~9:00，是气血流注胃经的时候。这时就应该吃早餐，让胃“有活干”。
一夜过去胃排空，此时进食可养胃，因此时间再紧也要吃早餐。吃早饭不会让身体发胖，因为此时体内阳气完全生发，阳气健旺，胃的运化能力最强，就算“吃得像皇帝”也不会导致发胖，反而减肥的人应多吃早餐。
不吃早餐的危害其实是很大的，现代人会因为赶时间，忙生活，就省去早餐这一步，这恰恰是健康的大忌。长期不吃早餐，会让胃分泌胃酸，而导致胃溃疡、胃炎等胃部疾病的出现。所以，当你一觉睡醒后，适当的运动，还要吃好早餐。否则再好的睡眠也是浪费。
午时:心经最旺午觉养精
午时对应11:00~13:00，阴长阳消，心经最旺，饮食以养形(形体)，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则身体康健。
午睡是最好的养心养神方式，起一般时间睡觉所起不到的作用，有心脏病的人要特别小心，注意休息保护心脏。
未时:小肠当令多喝水
未时对应13:00~15:00，小肠经当令，是保养人体的“大内总管”小肠的最佳时段。
小肠把水液归膀胱，糟粕送大肠，精华上输送于脾，这时候人体血液中营养成分最多，喝杯水有利于保护血管。
“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，是古今健康经验的宝贵积累，午餐最好在未时的13:00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体，否则造成浪费。
申时:肢冷怕寒可撞膀胱经
申时对应15:00~17:00，膀胱经当令，多喝水可让膀胱经保持活力。
膀胱经在背部的脊柱两旁，刺激穴位“撞背”。在工作间隙，尤其是在下午三四点钟，膀胱经旺，敲打背部的膀胱经，能快速地缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。肢冷怕寒的人更应坚持锻炼。
酉时:补肾最佳时机
酉时对应17:00~19:00，气血流注肾经，是贮藏精华、调养肾脏的最佳时机。
任何补肾的食物和药物，抑或是益肾固精功法，最佳的时机都是酉时，“酉时补肾，吃一顿当十顿”。
戌时:指压中冲穴可护心包经
戌时对应19:00~21:00，气血流注心包经，保持心包经通畅，保护心脏。
现代人最易得的两种病--心脑血管病和心理疾病，都在心包经的管辖范围内。所以敲心包经、使心包经的气血足够旺盛流通，是预防之策。
睡前适当的按摩能够有助于睡眠，一天的忙碌，全身的不自在，其实都是可以通过按摩来放松的。总的来说，想要良好的睡眠，一天的合理安排还是很重要的。有些时候，我们看似在睡觉，其实都是在做无用功。如何让自己保持良好的睡眠，也是值得思考的。那么，睡眠与健康之间有着怎么样的联系呢?
睡眠与健康
什么是深睡眠
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，深睡眠、浅睡眠两种睡眠是轮流不规律地出现的。入睡后,慢慢进入浅睡眠阶段,持续80-120分钟后,转入深睡眠阶段,持续20~30分钟后,又转入浅睡眠阶段。如此循环往复。如果睡5-6个小时,保证20%左右的深睡眠就够了。
深睡眠时很难被吵醒，即使做梦，也回忆不起具体内容，深睡眠时间充足，第二天起来一定精神焕发，精力充沛，身体健康。如果睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦，那是浅睡眠，这种睡眠即使十几个小时，仍然会感觉到疲乏。
一般情况下，30岁后，深睡眠开始逐步递减，到了50-60岁左右，大约减少50%，70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。
早睡早起易获得深睡眠
研究表明，人在夜间0点~4点容易获得深睡眠，健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。
虽然说睡眠对每个人来说很重要，大家也要注意充足的睡眠，不是过分的贪睡也不是早睡早起，而是要掌握科学的睡眠时间，那么什么是科学的睡眠时间呢？如果您还不知道的话请来关注这篇文章，这篇文章为您详细介绍了睡眠与时间的关系。
