霍兰德曾经26次完赛大铁，莱恩已完成超过15次标铁、三次半程大铁和一次大铁。事实上，这是很多精英选手会选择参加的比赛类别。莱恩喜欢华盛顿特区举办的全美铁人三项、纽约铁人三项和迈阿密铁人三项。即便如此，每年仍有来自90多个国家、地区和地区的96000多名运动员报名参加。莱恩说，新手可能需要6到9个月的时间才能做好准备，而经验丰富的铁人三项运动员也需要4到6个月。根据莱恩的说法，这是铁人三项比赛的“珠峰”。
需要知道的关于铁三的一切，这里给你完美答案。美国每年大约有400万人参加铁人三项比赛。虽然他们中的一小部分人把目光投向了所有赛事的巅峰——夏威夷的铁人世界锦标赛——但许多参与者只是想跨过终点线。如果你碰巧是第二组的一员，你可能会对不同的距离，训练计划，以及在这些流行的比赛中竞争所需要的时间有很多疑问。好消息是，我们有一些来自运动员和专家的答案。
如今，知名铁三运动员汤姆·霍兰德和迈克尔·K·莱恩带来了全面的解答，你需要知道的关于铁三的一切，他们都能给出完美的答案。
霍兰德曾经26次完赛大铁，莱恩已完成超过15次标铁、三次半程大铁和一次大铁。让我们跟他们学习一些关于训练和完成有史以来最伟大的运动项目之一的技巧。
短距离铁人三项也许你是一个擅长在周末发力训练的运动战士，很想测试一下自己的耐力和力量；也许你是一个健身新手，需要一个目标来保持前进、吊吊胃口，但不管你是谁，短距离铁人三项(简称“小铁”)比赛都是你铁人三项之旅的完美起点。
“‘小铁’是进入三项全能运动世界的最佳破冰口，”莱恩说，“这是一种挑战，但不需要对生活方式进行巨大的调整才能进行充分的训练，当然，很快你就会发现小铁只是个烟雾弹，你会迅速陷入铁三的快乐而无法自拔，最终你的生活会发生天翻地覆的变化。”平均来说，你将游1/2英里(750米)，骑自行车12.4英里(20公里)，跑3.1英里(5公里)。根据你的身体水平，场地条件，以及比赛当天的天气状况，预期在1.5小时内完成这三项。在小铁的训练中，如果你是新手的话，你至少需要三四个月的时间来备战。不过，如果你经验丰富、身体状况已经时刻保持比赛的状态，莱恩说，你可能只需要四到六周就能准备好比赛。
由于小铁是新手的热门选择，霍兰德说，如果你报名的铁三赛事是包括开放水域游泳项目的话，备战训练的时候一定要离开游泳池，进入开放水域至少几个练习回合。他解释说：“在受保护的泳池环境中游泳，与数百人一起在公开水域里比速度，根本是两回事。”
奥林匹克铁人三项一旦你征服了小铁，那下一步就是奥林匹克铁人三项(简称“标铁”)。先发一波警告:任何奥运会距离和标准的运动都不容易。事实上，这是很多精英选手会选择参加的比赛类别。尤其是，当他们在备战大铁的过程中，会参加很多标铁比赛来让自己的身体适应。这意味着你会在比赛日遇到一堆厉害的高手。
说到比赛日，当你在起跑线上排队时，你知道你要游泳0.93英里(1.5K)、骑车24.85英里(40K)，再跑步6.2英里(10K)。花三到四个小时在户外游泳，骑车，跑步，好像对你这个运动水平的人不是很难。的确，总长听起来不长，但莱恩说，到最后，标铁极度考验人的耐力。你的大腿像是要烧着了，你时刻都想退赛，意志遭受折磨。需要准备多长时间？莱恩说，新手可能需要三到五个月的时间才能适应这一距离，而经验丰富的铁三运动员可能只需要6到12周。
当你参加标铁比赛时，你就非常清楚自己在铁三这个运动中强项和弱点到底是什么。这就是为什么霍兰说，这是一个理想的检验，让你确定你到底是游泳不行还是跑步不行还是骑车不行。那个你觉得在比赛日最不自信的项目，平时就要花费更多的时间去训练。如果你想选一个比较受欢迎的标铁比赛，霍兰德建议你尝试纽约市铁人三项或马利布铁人三项。莱恩喜欢华盛顿特区举办的全美铁人三项、纽约铁人三项和迈阿密铁人三项。
半程铁人三项马拉松半程铁人三项马拉松( 简称“半程大铁”)是通向最终殿堂的最后一道身心双向考核。选手需要游泳1.2英里(1.9公里)、骑自行车56英里(90公里)、跑13.1英里(21.1公里)，合计完成距离70.3英里。霍兰提醒大家，要注意到，铁三的真正科学说法是“三项全能”，“铁人”(Ironman)只是一个商标。很多比赛都是半程大铁距离的，但不能用铁人这个名字而已，参加这样的比赛一样是符合铁三标准。一旦你达到这个水平的比赛，你就可以花大约5到7个小时完成这个比赛。所以，如果在你的比赛名单上含有半程大铁，那么你必须有相应的备战计划。莱恩说，新手可能需要4到6个月的时间来准备这个距离，而有经验的选手可能也需要3到4个月。
霍兰德解释说：“当你开始摩拳擦掌准备半程大铁或者是以大铁为目标，光是体力训练就不够了。你的补给和营养习惯变得更重要，你需要有自己的膳食计划。”他建议弄清楚你的具体补给——包括中间怎么补水，吃什么能量胶，因为你将持续锻炼一段很长的时间，你的身体和消化系统也必须适应这个强度。当你准备用这个充满挑战的距离来试水“真正的铁三”的时候，霍兰德推荐了加利福尼亚的70.3湖普莱奇铁人三项比赛和70.3铁人超级青蛙比赛。
全程铁人马拉松莱恩说，全程铁人马拉松( 简称“大铁”)是“动真格的了”。这不仅是人类身体和精神上最具挑战性的赛事(你好，140.6英里！)，为了备战进行训练的花费也是天文数字。即便如此，每年仍有来自90多个国家、地区和地区的96000多名运动员报名参加。这个昂贵又艰难的比赛可以说是一票难求！
这个铁三的距离需要完成2.4英里(约3.8公里)游泳(3.9公里)，112英里自行车(180.2公里)和26.2英里跑步(42.2公里)。根据你的身体水平，场地条件，以及比赛当天的天气状况，预期在10到17小时内完成三项。莱恩说，新手可能需要6到9个月的时间才能做好准备，而经验丰富的铁人三项运动员也需要4到6个月。全世界最著名的铁人三项赛事是在科纳举行的“夏威夷铁人三项世界锦标赛”。根据莱恩的说法，这是铁人三项比赛的“珠峰”。霍兰德说，除了科纳，他也喜欢弗罗里达大铁赛。
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