不建议空腹运动小杨教练不建议空腹运动，如果非要空腹运动，也请不要长时间空腹运动。大部分小伙伴知道健身后补充蛋白质很重要，其实健身前的加餐也是非常重要，可以提高运动表现，也提高整体的训练强度。适当的摄入蛋白粉或者牛奶等蛋白质也能为人体提供所需能量，可以让运动时不易产生饥饿感。
我是一名国家二级运动员，也是一名健身减脂教练，专注于减脂塑形。
有一个小伙伴刚办了张健身卡，他是下午5点左右下班，问小杨教练：是吃了晚饭去健身房，还是健身结束之后去吃晚饭？
一些上班族的小伙伴经常会遇到这样的问题，其实健身最重要的是要能坚持下来，只要选择的时间段你觉得方便即可。
小杨教练在健身房的时候，有好几个会员是这个情况，他们中有上班地点和健身房很近，家相对远的情况，这样就先健身再回家吃晚饭比较合适。
先确定自己的情况先看看公司与健身房和吃饭地点的距离，如果公司距离健身房很近，距离吃饭的地方（在家吃饭就看距离家的远近）比较远，那可以选择先健身；还有看你的状态，如果你上班偏体力的，马上去健身房感觉体能不足，运动表现会差，那么你就先吃晚饭，过了1~2小时再去健身。
健身前后吃些什么比较好如果下班先去健身，建议在健身前补充一些碳水化合物，因为运动时身体需要能量，可以选择在3~4点吃点东西，比如2片面包、或者香蕉、也可以冲一杯麦片。
如果你的情况是都方便，都可以，那小杨教练建议能早就早，只要运动前吃点简单的食物，最简单的就是吃一根香蕉即可，运动后补充一些蛋白质食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，或者直接喝一杯乳清蛋白粉也可以。
不建议空腹运动小杨教练不建议空腹运动，如果非要空腹运动，也请不要长时间空腹运动。在身体没有足够能量的情况下，空腹运动是很难达到一定的运动强度的，运动表现会差，运动效果也会不尽人意。
空腹状态时，人体本身就缺少能量，如果这个时候再去运动就会消耗更多的能量，从而造成血糖指数的降低，在血糖指数低的情况下运动，大脑会缺少动力而变得疲劳，会发生头晕、乏力，甚至会出现面色苍白、出冷汗等现象。
虽然空腹运动理论上，对于代谢燃烧脂肪的效果会有所提升，不过这是不考虑健康的情况下的结论，还有患有低血糖的小伙伴肯定不要空腹运动。
下班后健身补充食物的原则我们常说：“三分练七分吃”，健身是否有效70%取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更加理想。大部分小伙伴知道健身后补充蛋白质很重要，其实健身前的加餐也是非常重要，可以提高运动表现，也提高整体的训练强度。
下班后健身前加餐的原则
1、不要过饱
你要知道，这仅仅是加餐，虽然健身会消耗大量能量，但是不代表补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃，如果训练强度比较大很容易呕吐。所以健身前千万不要吃太多。
2、选择易消化的食物
易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐肯定会影响你的训练，甚至造成胃部的不适。所以健身前，一定要选择体积小的食物或者细软的食物，这样不但利于肠胃消耗，也能让身体快速补充能量。
3、时间的选择
健身前加餐时间是有一定要求的，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般在进食后30~60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前30~60分钟加餐是比较好的。
推荐加餐食物1、香蕉
香蕉是很多健身者最爱的食物，香蕉不但含有大量人体所需的营养物，而且极易消化，能快速为人体提供能量，还方便携带，是加餐的第一选择。
2、全麦面包
尽量选择全麦面包，也可以选择少量含糖的面包，同样能快速为人体提供能量。不要选择奶油面包和含油过多的蛋糕。没有面包，馒头也可以。
3、蛋白质
这里的蛋白质不是指肉类和鱼类，如果是鱼、肉，吃了肯定不易消化，反而会对胃部造成负担。适当的摄入蛋白粉或者牛奶等蛋白质也能为人体提供所需能量，可以让运动时不易产生饥饿感。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟
