褪黑素的分泌多寡，决定了睡眠质量。白天时光线多且强烈，这时大脑就会控制褪黑素的分泌，让人保持清醒的状态。褪黑素的分泌，很大程度上受光感刺激控制。而服用褪黑素，就可以解决自身褪黑素分泌过少的问题，从而改善睡眠。但如果失眠的原因不是褪黑素分泌过少引起的，服用褪黑素的方法来改善睡眠是没有用的，还是需要对症治疗。
良好的睡眠质量，不仅保证了人的生活质量，也是保证机体健康的必要条件。但是，在现实生活中，有些人却饱受失眠的煎熬。对于经常性失眠的患者而言，此时其又应当采取怎样的解决措施呢?
一般来讲，此类患者可以适当做些运动，如瑜伽、太极、慢跑等。以舒缓自身的情绪，使得情绪尽量保持稳定，以缓解机体的习惯性失眠情况。由于白天运动累了，在晚上的时候，睡眠质量也会相应提高。当然，还可以尝试在晚上睡觉的时候，听点轻缓舒适的音乐进行调节。在平时的生活中，也要注意适当调节压力。因为长期的压力会对脑神经造成不良影响，甚至还可能导致脑疲劳的发生而增加失眠的几率。
值得注意的是，对于部分习惯性失眠的患者而言，此时失眠的发生可能是由于自身身体内部缺乏营养而最终造成的。这一类的患者则可以尝试进行一些食疗，以调理自身的脾胃。并且，注意保持有秩序的入睡时间和环境，以缓解自身的失眠症状。
除此之外，有人认为服用褪黑素能帮助睡眠，原因何在呢?实际上，褪黑素是一种人体分泌的激素，也是控制人体生物钟的一种激素。褪黑素的分泌多寡，决定了睡眠质量。白天时光线多且强烈，这时大脑就会控制褪黑素的分泌，让人保持清醒的状态。而晚上光线没白天强烈，特别是一般人都是关灯睡觉，这时大脑就会得到夜晚的信息而分泌褪黑素，让人进入睡眠状态，并保持这种状态。
褪黑素的分泌，很大程度上受光感刺激控制。如果晚上处于人造灯光的环境中过久，对于褪黑素的分泌是非常不利的，很容易抑制褪黑素的分泌，引发睡眠问题。而服用褪黑素，就可以解决自身褪黑素分泌过少的问题，从而改善睡眠。但如果失眠的原因不是褪黑素分泌过少引起的，服用褪黑素的方法来改善睡眠是没有用的，还是需要对症治疗。
需要明确的是，药物治疗和食疗，其实只能辅助失眠疾病的治疗，无法根治。因而，要想更好缓解失眠的发生，就应当要改善自身的情况，保持较为良好的生活习惯，自觉杜绝一些不利因素的出现。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。
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