只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。图片来源：123rf.com.cn正版图片库孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有3大饮食原则。6张分阶段营养饮食清单方便保持随时查看我们把妈妈在怀孕期间，不同的阶段所需要的营养清单整理了出来，让孕期全程的营养无忧。
孕期营养怎么补分清阶段很重要?很多孕期和备孕的妈妈，都会碰到各种各样关于「吃」的问题：，我来为大家科普一下关于孕期营养怎么补分清阶段很重要?以下内容希望对你有帮助!
孕期营养怎么补分清阶段很重要
很多孕期和备孕的妈妈，都会碰到各种各样关于「吃」的问题：
孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗？
备孕需不需要吃 DHA？怎么吃才好？
怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么？
孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办？
……
其实，归结起来就是两个问题：
1. 怀孕之后，真的有这么多饮食禁忌吗？
2. 孕妇该怎么吃，才能营养又不长胖？
在这里我想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。
只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。
孕期需要禁忌的 2 种食物
1. 生的食物
整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。
因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。
2. 酒
这里说的「酒」，包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。
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孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现严重的畸形。
孕期这样吃
营养不长胖
知道了孕期不能吃什么，接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。
想要孕期长胎不长肉，产后迅速恢复少女身材，其实有 3 大饮食原则。
孕早期（0～3 月）：碳水化合物叶酸
孕中期（4～6 月）：控体重铁碘叶酸DHA
孕晚期（7～9 月）：钙铁控体重
为了让妈妈更好的理解这些原则性的知识，我和丁香妈妈一起，专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。每天跟着手册吃，轻松长胎不长肉。
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6 张分阶段营养饮食清单
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我们把妈妈在怀孕期间，不同的阶段所需要的营养清单整理了出来，让孕期全程的营养无忧。
清单能保存在手机里随时随地查看，也可以分享给家人、朋友，尤其是老公，让你在孕期得到更好的照顾。
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