HIIT运动中一般由两种类型的动作组成一类是抗阻力训练最常见的俯卧撑、深蹲、平板支撑等动作，都属于抗阻力训练。抗阻力训练能够锻炼我们的肌肉耐力与强度。通过这两类动作的穿插组合，使得在HIIT的运动过程中，我们可以维持在一个较高的心率来持续进行一些抗阻力训练。
提到有助于减肥的运动，许多人第一反应就是跑步。的确，跑步是一项有着悠久历史的传统运动，包括我们的体育考试中也有长跑和百米跑。跑步虽好，但其实它并不是最高效的燃脂项目。如果你也想快速燃脂，不妨了解一下HIIT。
本文会由以下内容组成：
HIIT的优势
HIIT（high-intensity intervals training）又叫高强度间歇训练，这项训练的优势有以下几点：
1.HIIT的运动时间短，可以在相对较短运动时间里提供更为高效的燃脂效果。
2.HIIT对运动场地没有过多要求，你只要有一块瑜伽垫，和一个2*2米的地面空间，你就可以随时随地进行HIIT训练。
3.HIIT对心肺功能的提升帮助巨大，甚至在某些疾病的运动处方中也使用HIIT来作为运动疗法。
HIIT应该怎么做
HIIT是一种多次重复的高强度训练，与传统的有氧运动（如跑步）相比 ，通过提高运动强度并显著减少锻炼的持续时间，由此来节省了每天的锻炼时间，使得人们更容易用碎片时间来进行身体的锻炼。
HIIT运动中一般由两种类型的动作组成
一类是抗阻力训练
最常见的俯卧撑、深蹲、平板支撑等动作，都属于抗阻力训练。抗阻力训练能够锻炼我们的肌肉耐力与强度。
另一类是为了在短时间内快速提高心率
这类运动由波比跳、高抬腿跳、开合跳等为主，目的是通过在极短时间内将心率迅速抬升，让脂肪尽最迅速加入到燃脂的队列中来。
通过这两类动作的穿插组合，使得在HIIT的运动过程中，我们可以维持在一个较高的心率来持续进行一些抗阻力训练。
正确的HIIT做法可以参照这个示范来自由组合（组间休息10~20秒，量力而行）
1.用30秒开合跳作为开场热身动作 （心率）
2.10个俯卧撑（抗阻力）
3.10个深蹲 （抗阻力）
4.10个深蹲跳（心率）
5.抗阻力
6.抗阻力
7.心率
...以此类推...可以自由组合20分钟左右的运动（想增加难度可以2组心率搭一组抗阻来结合）
本文主要以介绍为主，在之后的文章中我会推荐一些更完整详细的HIIT动作组合
开合跳
深蹲跳
为什么HIIT能提供更高的运动（燃脂）效率
我们知道在慢跑的时候心率一般会在60~70%最大心率，同时这也是一个缓慢提升的过程。稳定后我们可以在跑步过程中一直保持这个心率，开始缓慢燃脂的过程。
而HIIT则是通过抗阻力和提高心率两种类型的动作穿插进行，以此来保持我们以70%~85%最大心率一直到运动结束。Billat，L. V.等人在2001年的一项研究中发现，HIIT可显著提升高水平运动员脂肪利用率。近几年多项研究表明，长期的HIIT训练能让机体利用更多脂类和更少的肝糖，增加线粒体脂肪酸氧化的速率（燃脂速率）。
《中国运动医学杂志》2015年曾刊登过一篇王京京等人的《高强度间歇训练对青年女性腹部脂肪含量的影响》一文中指出，12周的高强度间歇训练与中强度持续训练均可减少腹部皮下脂肪，但前者效果更明显。
疫情期间，户外跑步有风险，尝试一下HIIT，让脂肪都滚蛋！
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