研究表明，人在走路的时候，血液能够得到良好地循环，同时血管会扩张，变得有弹性，三高问题也会慢慢得到改善。走路可以调动全身肌肉，加强骨骼功能，保持关节的灵活性，预防骨质增生。走路不仅可以提高免疫力、改善睡眠质量、排解精神压力，还可以减轻体重、增强大脑活力，减少其他并发症造成的死亡。研究表明，正确的走路方式，不仅可以减少疾病的发生率，还可以延长寿命。但是不是所有的走路都能对身心起到改善的作用。
很多研究表明，走路对身体有很大的益处，有的人走着走着病走没了，但是有的人走着走着病却多了，这是为什么？如果你也有走着走着腰痛了、腿麻了、膝盖伤了，建议你看看这里！
确实走路对人的身心是有好处的，以下4点最能体现：
走路可以改善血液循环，降低三高。研究表明，人在走路的时候，血液能够得到良好地循环，同时血管会扩张，变得有弹性，三高问题也会慢慢得到改善。如果有高血压、高血脂、高血糖的人，建议日常可以适当慢走；有手脚冰凉、畏寒怕冷的人，也可以通过慢走来改善。
走路可以增强心肺功能。有数据显示，人在散步慢走和快走的20分钟左右，就可以将心率提高；快走、慢走和跑步不一样，不会让呼吸、心跳变得过于急促，对心肺造成负担；相反前者可以锻炼心肺功能。有呼吸道感染以及心脑血管疾病等人群，可以选择适当走路来改善。
走路可以预防骨质疏松。俗话说：“人老腿先老。”走路可以调动全身肌肉，加强骨骼功能，保持关节的灵活性，预防骨质增生。而如果中老年人长期不活动，肌肉就会慢慢萎缩，从而造成，“人未老，腿先老。”的现象。
走路可以保持健康，提高寿命。走路不仅可以提高免疫力、改善睡眠质量、排解精神压力，还可以减轻体重、增强大脑活力，减少其他并发症造成的死亡。研究表明，正确的走路方式，不仅可以减少疾病的发生率，还可以延长寿命。
可以看出，走路是一种全身的运动，不仅对心脑血管有好处，对人的记忆力、精神方面也有益处。但是不是所有的走路都能对身心起到改善的作用。如果走路时不注意这3点，有可能越走病越多
走路时间过长
很多人认为“日行千里”是健康的，但是如果身体本来就不是很好的人，长时间走路是有风险的。比如腿脚不利索的人、膝盖不好的人以及心肺功能不好的人，这些人每天能走个20-30分钟，大概每天走3000-5000步就可以了；如果在走路的过程中，发现有异样，就需要先休息了。
走得“路”不对
有的人不会走平路，而是走石子路、鹅卵石路以及下坡路，这些路是分人群的，走的路不对，还会走出病来。比如有糖尿病、跟痛症和扁平足的人；糖尿病的人，如果走这些路，不小心会造成脚部皮肤破损，造成感染；有痛症的人，可能会加重病情；还有扁平足的人，没有足弓，容易使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。
走路姿势不正确
“倒着走”在腰椎间盘突出界很流行，这样的走路姿势确实对腰突有好处，但是不是适合所有人。倒着走因为看不到后面的环境，容易导致意外，如果年老的人，倒着走摔倒了，有可能还会导致骨折，甚至是死亡。
所以在走路的时候，需要注意的是，走的时间不宜过长、尽量走平路以及用正确的姿势走路。走路时，步伐的幅度不要太大，平稳前进；走路不图快，要选择适合自己的步速；中老年人每天走20～30分钟，每周不少于4次。
编辑：正心堂健康科普团
