改善肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛，一般酸痛在3天内会缓解，但有些人可以持续到一个星期。肌肉延迟性酸痛和急性的拉伤，挫伤是不一样的，撕裂伤多发生在当下，有明显的疼痛，延迟性肌肉酸痛则多在于运动后隔天或更长时间的酸痛
筋膜枪有没有效？
筋膜枪最近开始在健身领域火了起来，相比泡沫轴以及按摩球来讲，筋膜枪因为使用方便，成为许多人选择的按摩工具。
但是筋膜枪真的有那么神奇吗？今天就跟我们一起来认识一下筋膜枪的工作原理以及他的功能
1.筋膜枪原理
筋膜枪主要是透过高频振动，达成增加组织血流量，及放松肌肉的效果。
改善肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛是指运动后隔天开始有明显的肌肉酸痛，一般酸痛在3天内会缓解，但有些人可以持续到一个星期。延迟性肌肉酸痛一般发生在新手，也就是平常没在运动的人突然开始运动，或者有运动习惯的人突然增加训练量或没做过的训练
筋膜枪按摩可以帮助改善肌肉延迟性酸痛
当你出现肌肉延迟性酸痛时，使用筋膜枪可以很好的帮助你改善疼痛，放松肌肉，提升关节的活动度
通常在激烈运动后，例如深蹲后大腿肌肉僵硬，使用筋膜枪有助於舒缓肌肉紧蹦感及增加关节活动度
筋膜枪可以缓解肩颈和下背不适吗？
对于久坐人群常有的肩颈僵硬，上背斜方肌过于紧绷的状况，筋膜枪也是有用的
僵紧的肌肉会导致血液循环变差，造成局部肌肉缺氧及代谢废物累积，进而造成肌肉发炎及疼痛，又恶性循环造成肌肉更紧蹦…这时候筋膜枪有减轻疼痛及放松肌肉的效果
不过需要注意的是这只能治标不能治本，根本问题是姿势不良，或维持姿势太久，不改变坏习惯是不会好的。
2.筋膜枪的使用方法和注意事项
主要适用于运动的肌肉，比如深蹲后的下肢肌群按摩，上肢运动后的肩膀三角肌手臂肌群按摩
方法：同一部位用筋膜枪约30-120秒即可，时间不宜过长。频率可以先从最低频开始，轻轻放於肌肉上，不需要重压，较深且厚的肌肉 (例如臀肌) 可以增加振动频率。酸痛中的肌肉在使用筋膜枪时很容易会有酸痛感，正确的频率应该会觉得肌肉是渐渐放松的，如果增加频率后会让人不自觉紧蹦肌肉，那应该要降低频率。
不可使用在关节或骨头突出处。血管及神经在经过关节的位置通常较浅层，直接使用筋膜枪於此处很容易造成血管或神经的损伤。
3.不适合筋膜枪的状况
筋膜枪不适用于“急性扭挫伤”，例如脚踝扭伤处、或肌肉撕裂伤的地方。
肌肉延迟性酸痛和急性的拉伤，挫伤是不一样的，撕裂伤多发生在当下，有明显的疼痛，延迟性肌肉酸痛则多在于运动后隔天或更长时间的酸痛
