虽经种种努力，大部分沙丁鱼还是会在中途窒息而死。有人调研得出结论：长期的压力有害身体，甚至会增加死亡的风险几率，理由是长期压力容易引发焦虑，造成紧张，从而引发心血管问题。对另一部分人而言，适当的压力，对健康有益。肌肉的增长取决于两个条件：压力和间歇。
挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。
市场上活鱼的价格要比死鱼高许多，所以渔民总是千方百计想办法带活沙丁鱼回港。
虽经种种努力，大部分沙丁鱼还是会在中途窒息而死。
后来，有人在装沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。
沙丁鱼见了鲶鱼四处躲避，这样一来缺氧的问题得到解决，大多数活蹦乱跳地回到了渔港。
这就是著名的“鲶鱼效应” 。
鲶鱼效应的本质，是通过施加压力，去激活个体，从而提升整个团队的 “求生欲”。
今天，让我们来聊聊“压力”。
概念上讲：压力是人与环境相互作用的产物，如果一个人认为内外环境带来的刺激，超过了自身的应对能力，就会产生压力，并体验到或强或弱的身心紧张状态。
重点是：压力并不是针对某个事情本身，而是我们面对这件事情的应对状态。
那么，我们应该如何看待压力？
压力是把双刃剑，利弊主要取决于我们对它的态度。
有人调研得出结论：长期的压力有害身体，甚至会增加死亡的风险几率，理由是长期压力容易引发焦虑，造成紧张，从而引发心血管问题。
——当然，调研的对象，是那些相信压力有害的人群。
对另一部分人而言，适当的压力，对健康有益。它能让我们更积极，行动力更快，能让人调整状态，更好的迎接挑战。
著名作家，《自控力》的作者凯利.麦格尼格尔也持同样的观点：
压力所造成的负面影响，只对那些把压力当成是伤害的人起作用，那些能够以平常心看待压力或者把压力当成是积极事件的人，并不会受到明显的伤害。
所以，与其一味去消除压力，不如调整面对压力的态度，让用压力帮助我们成长！
压力如何帮助我们成长？
我们先回到日常生活，聊聊健身：
很多人健身是为了增肌，你知道肌肉是如何增长的吗？
肌肉的增长取决于两个条件：压力和间歇。
压力：给予超出肌肉承载能力的压力负荷，将肌肉轻微撕裂。
间歇：受损的肌肉得到间歇，在休息期间补充营养，实现自我修复和成长。
再问大家一个问题：
顶级的马拉松选手，一年参加几次比赛？
答案出乎很多人意外：不超过两次。
全马的高负荷特点，导致它需要更长的准备和恢复周期。
所以，练突破两小时世界纪录的基普乔格，去年也仅仅只参加了一场。
这就很好地解释了什么叫“劳逸结合"。
了解了肌肉的增长原理，我们再看看精力是如何成长的。
和肌肉成长的原理一致，一是有压力，二是有间歇。
工作中，高强度的压力刺激，加上及时的间歇，给我们带来精力的增长。
相反，缺乏足够的压力，将侵蚀精力的基础，所以，才有了一句名言：闲的蛋疼。
近几年，我们时常看到职场员工出现猝死的情况。
一方面，压力过高；另一方面，缺乏间歇。
而缺乏间隙，往往是罪魁祸首。
所以，我们做精力管理，核心内容之一就是管理压力——管理周期性的压力和间歇。
做好了间歇，压力就会成为动力，那么，如何才能做好间歇呢？
间歇分为两种：
1、战略性间歇
通常以季度，或者月度为周期开展，比如：
学习一门课程
掌握一门技能
培养一个新的爱好
旅行、游学
……
大前研一先生的《OFF学》，就教我们如何有质量地间歇。
2、“战术性”间歇
以周，或者次为单位，比如：
参加一次运动
读一本书
去一次博物馆、美术馆、音乐会
……
了解了从季度到周的间歇方式，我们再回到一天之中，看看在白天如何间歇。
王石先生，每天5:30起床，精力过人，而且休息能力一流：找个地方一闭眼，靠着就能睡着——俗称“秒睡”。
能“秒睡”，绝对是一门硬核技能。
白天，我们有两个时间容易犯困，睡眠动力变大：
一是中午1-3点，二是下午5-7点。
在我之前的文章里，我们提到了一个观点：午休不用太久，20分钟最好——太长的休息，反而蚕食精力。
同时，我们还提到了另一个观点：午休未必要睡着。
如果中午只有10分钟休息，我们如何给自己回血呢？
方法很简单：
蒸汽眼罩 白噪音app 478呼吸法
其中，白噪音app，可以下载“小睡眠”来解决。
用10分钟，让我们放空大脑，关注自己的呼吸，让自己快速恢复能量。
有人会问，过程如果走神怎么办？
不要紧，这很正常，因为我们没有习惯。
我们只需要记住，关注自己的呼吸就好——走神了拉回来就行。
每天10分钟，一定能让你快速回血！
最后，再谈谈一个容易被忽视的杀手：久坐
在此，提示各位职场达人，一定不要久坐！
久坐对人体的伤害，超乎你的想象。
它能对大脑造成损伤，降低其兴奋度，甚至有人认为，久坐带来的损伤，大过抽烟和喝酒。
如何避免久坐？解决方法很简单：
每一小时，起来动一下就行。
如果要做点动作：10个深蹲 10个俯卧撑（没条件的撑墙上也行），就完全OK了。
以上，就是洋星老师关于精力管理课程中如何管理压力和间歇的分享。
尾声：
有句话很有意思：职场拼到后期，就是拼身体。
一方面，我们看到纸牌屋里面的美国总统总是精力满满不需要睡觉，另一方面我们也要知道，他在车上也会抓紧时间打盹儿，同时还会定期去戴维营度假……用好压力，学会休息，一定能让你精神百倍，成为最后的赢家！
