李铁红，毕业于北京中医药大学，30年临床经验，针药并用，擅长用辩证疗法进行整体调理，尤其擅长诊疗骨科类、心脑血管类、妇科类、儿科类、疱疹皮肤类等疾病。如本身患有慢性病，会加重病情。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。而长期缺觉、失眠或睡不好，都对身体极其不利！
资料显示，每日睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上;但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过10小时以上，这个死亡率也要高出80%以上。
长期睡不好的危害：
1、导致精神障碍
据研究，连续失眠会使人白天精神萎靡，不能保持旺盛的精力。持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
2、抵抗力下降
睡眠时间少于6个小时的人比正常睡眠时间的人，患感冒的几率超过4倍。除此之外，睡不够，也会让你遭受头痛的折磨。
3、诱发疾病、加重现有疾病
长期失眠、睡不好，身体得不到休息，身体正气被消耗，导致疾病趁虚而入，损伤脏腑，引发心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。如本身患有慢性病，会加重病情。
4、加重死亡
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
长期睡不好怎么办？
1、中药调理：
失眠、睡眠质量不好，切记不可乱服用安眠药。一旦神经损伤或产生依赖，中药治疗起来比较棘手。
中医辨证，将失眠等睡眠障碍分为5大类型：
心气虚型，心悸善惊易恐，坐卧不安，少寐多梦，注意力不集中，失眠，记忆力差。
肝血不足型，头晕头痛，耳鸣目眩，少寐多梦，失眠，耳鸣，便秘，尿赤，舌红，脉弦。
阴虚型，口苦咽干，失眠，耳鸣，潮热盗汗，五心烦热，舌质红，脉细数。阴血不足，阳不入阴，导致失眠。
阳虚型，疲乏，面色无华，腿酸软，失眠，纳呆，畏寒，肢冷，性欲减退，脉沉弱。
郁证型，失眠，善太息，胸闷不舒，情感脆弱，便秘，纳呆，脉涩。
辨证施治，对症下药，是保证良好睡眠质量的前提。
2、多累身、少走心
失眠在现代更容易发生。现代人生活节奏太快，压力大，普遍用脑过度。这个时候尤其需要加强锻炼，多走动走动，活动活动，必要时让自己身体感觉劳累，比如干些体力活。有慢性病的朋友适可而止，切记不要大汗淋漓。晚上睡觉的时候保持内心平静，不要胡思乱想，少走心。
3、学会放松、放下
睡觉之前，学会自我放松，放下白天的事情。放下，自然心静。比如，按摩头皮，按摩脸部，搓搓耳朵，梳梳头。整个人处于放松的状态，听听舒缓的音乐，让自己从头到脚放松，头放松了，眼睛放松了，耳朵放松了，脖子放松了，肩膀放松了……一点点地想，可能想不到脚就睡着了。
