背部和肱二头肌的训练计划强壮的背部肌肉可以展现出一个男人的魅力，特别是背阔肌这块大肌肉，向李小龙的背部肌肉就特别漂亮，展背的时候感觉就像在身上安装了一对翅膀一样，特别帅气，从小就特别喜欢李小龙的身材，那种精壮的身材，线条还特。
强壮的背部肌肉可以展现出一个男人的魅力，特别是背阔肌这块大肌肉，向李小龙的背部肌肉就特别漂亮，展背的时候感觉就像在身上安装了一对翅膀一样，特别帅气，从小就特别喜欢李小龙的身材，那种精壮的身材，线条还特别明显。
背部的训练很多都是划船的动作，有杠铃划船，哑铃划船，还要坐姿划船等等，背部肌肉属于大肌肉群，其中有包含背阔肌、菱形肌、斜方肌以及大圆肌小圆肌等等。
之前也有很多人问我，背部和哪块肌肉一起练会比较好。一般背部肌肉和肱二头肌安排在一起训练会比较好，因为练背部的时候，肱二头肌也会参与发力，练胸肌的时候，肱三头肌也会同时发力，当然，三角肌前束也有参与发力。很多初学者可能还不清楚怎么安排自己的训练计划。
大家可以这样安排，背部和肱二头肌安排在一天的训练里，胸肌和肱三头肌或者三角肌前束安排在同一天训练，这样比较适合初学者。
想要增肌效果更快，练完之后需要及时补充营养，特别是蛋白质，大家可以准备一瓶牛奶或者香蕉再或者蛋白粉，练后就可以直接吃，及时补充营养，有助于更快的增长肌肉。
今天我们给大家准备了一套增肌计划是背部和肱二头肌一起训练，一共是六个动作，三个背部训练，三个肱二头肌训练。
动作一 杠铃俯身划船动作要领：
动作二 高位下拉动作要领：
动作三 坐姿划船动作要领：
动作四 哑铃坐姿交替弯举动作要领：
动作五 绳索上拉动作要领：
动作六 牧师凳杠铃弯举动作要领：
今天的背部手臂增肌训练计划就分享到这里，如果你觉得文章还不错可以分享给更多的爱健身朋友学习，感谢你的分享。
