中考体育实心球的正确方式（快速提高实心球成绩的技巧）

关注我的头条号，可以查阅以前这两项的讲解。前腿自然伸直（可用脚跟或脚尖触地。脚尖的方向应与投掷方向一致。还有穿白衣服的同学髋部有屈髋的动作，应充分展宽髋。这四个动作是一气呵成的，没有任何脱节。如有不同意见，请在发言前留言或关注我的头条号，相互交流学习。

在这之前，我已经把中考体育立定跳远和长跑快速提高成绩的方法和技巧解说了。关注我的头条号，可以查阅以前这两项的讲解。今天我把实心球的动作技术及快速提高成绩的技巧与大家分享一下。

实心球的动作技术分为：持球，预摆，投球前的最后用力三部分。

先说一下持球。这个比较简单，双手大拇指相对呈“八”字，两手成“勺”形裹住实心球的后半部。有的同学用双手掐着球或后摆时双手托球，这都是错误动作，容易形成捋球或容易脱手。如下图

图1正确动作

图3预摆动作

第三部分：投球前的最后用力。这部分是重点，是决定实心球成绩好坏的关键因素。这个阶段可用四句话概括它的动作要点：蹬地、送髋、挺胸、甩臂。当完成最后预摆进入投掷的最后用力阶段时（有力量的腿在后）如上图3。双手正确持球于头上，双臂往外、往后摆，双肩尽力后张，头微微扬起，眼看前上方，上臂与头后部在一个水平面上，双臂自然伸直。展胸、展腹、展髋（非常重要）。前腿自然伸直（可用脚跟或脚尖触地。但我们这里脚可以完全抬离地面），重心后移落在后脚上，身体呈反弓形。如下图

图4

（在图4中，需要指出的是，两个同学的后脚脚尖与投掷方向成90度，这是错误的（尤其是穿白衣服的同学）。这样不利于后脚发力。脚尖的方向应与投掷方向一致。再看两个同学持球的手型也不对，一个是掐着球，一个是托着球。这种情况上面已经说了。还有穿白衣服的同学髋部有屈髋的动作，应充分展宽髋。穿黄衣服的这点做得要好）

这个动作完成以后脚开始蹬地：后脚前脚掌发力蹬地。送髋：髋部前送，重心前移至前腿，上体后仰不要急着上前抬。挺胸：这时上体向前上方抬起，胸部快速用力向前上方挺（不是向前挺胸），有震胸的动作。甩臂：双臂向前上方快速用力挥臂，将球掷出。这四个动作是一气呵成的，没有任何脱节。力量是由脚下发出的，有下而上，最后落到双臂上。

注意：

1、在最后用力的整个阶段，髋部始终是向前顶的，不能后移，否则你的成绩始终提不上去或提得太慢。后腿还非常容易往前迈造成犯规。

2、要仰头，往前上方看，向前上方挺胸，否则球的飞行没有弧度，容易直接往下打砸，形成捋球。

3、由于后腿用力蹬地重心移至前腿后，前腿自然伸直支撑身体，同时重心要往上提，形成高举高打，有利于提高实心球的成绩。

4、最后的挥臂动作，肩部必须放松，由两臂的肘部带动整个胳膊，向前上方甩出。否则也容易形成捊球，这非常重要。球出手的瞬间，手腕有个抖腕动作。

5、用力的顺序不能错。以下图片中勾出的都是错误动作

勾画部分都是错误动作。屈髋，没有向上的挺胸动作，身体没有上庭挺重心下降太大，肘部弯曲过大

重心降得太低了，形成了弓步

上体过于弯曲

有含胸的动作，没有展胸

以上这些错误动作都是非常常见的，这些细节，同学们在练习的时候要多加注意。往往是因为这些细节，才导致成绩不理想。正确动作如下图：

图5标准动作。看髋部、腹部，胸部，上臂的后摆，球的位置，头和腿的姿势。