俗话说，春困秋乏，“困”成了春天的重要标志。失眠可引起躯体乏困，精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退，思考困难，反应迟钝，情绪低落焦躁，长期失眠还可导致免疫力下降。妙招一：晚餐不宜过晚正常情况下，晚餐结束最好的时间在晚上8点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2小时以上。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3∶4∶3。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。
俗话说，春困秋乏，“困”成了春天的重要标志。可是有那么一部分人，春天来了反而睡眠质量变差了，这是为什么呢？
春季气候多变，尤其在很多地区一个星期内就有春夏秋冬四种季节“随机播放”的任性，这种差异较大的天气，极易使得人的身体调节跟不上气温变化的速度，从而打破了人体固有的平衡，身体就会产生极强的不适感，容易感冒发烧等。另外，春季南方普遍降雨量大，空气湿度大，人体表面的水分不能很好地蒸发，容易导致湿邪侵袭伤身，使身体产生强烈的不通畅感。而身体的不适很容易带来沮丧抑郁的心情，由此产生一个恶性循环，导致我们身心都处于极差的状态。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。春天万物生长、蒸蒸日上，也正是人体阳气逐渐生发，肝气逐渐旺盛的季节，肝藏魂，肝火旺则魂不守舍，夜卧不宁，易惊。而肝属木，心属火，木生火，肝火旺则心火旺盛，心神不宁而出现失眠。肝气过盛容易导致人们易怒、暴躁、焦虑等，严重者可出现头痛头晕等症状。
失眠可引起躯体乏困，精神萎靡、头昏、心慌、嗜睡、注意力减退，思考困难，反应迟钝，情绪低落焦躁，长期失眠还可导致免疫力下降。尽管春季失眠原因很多，有生理的也有心理原因，但无论是主观原因还是客观原因，我们都应该积极调整，避免因失眠而辜负这大好的明媚春光。那么，我们该如何战胜失眠呢？下面介绍几个妙招。
妙招一：晚餐不宜过晚
正常情况下，晚餐结束最好的时间在晚上8点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2小时以上。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3∶4∶3。如果晚上九十点钟才能进食，其比例应为4∶4∶2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。睡前避免进食含咖啡因的食物，如浓茶、咖啡；辛辣食物；油腻的食物；产生腹胀感的食物，如豆类、洋葱。
妙招二：喝稀释的醋
中医认为酸甘化阴，食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。但是患有胃溃疡和体内胃酸过多的人尽量不要采用这种方法。
妙招三：睡前做按摩操
临睡前做一套自我按摩操。盘腿坐位或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心的涌泉穴。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束按摩后便会逐渐产生倦意和睡意。
妙招四：中药泡脚
中药泡脚非常有利于睡眠。处方：党参30克、白术30克、茯苓20克、当归30克、黄芪30克、酸枣仁30克、远志30克、夜交藤30克、炙甘草10克，清水浸泡1小时后武火煎煮，煮沸后改用文火煎煮30分钟，制成500mL左右，睡前半小时，把500mL中药煎剂倒入电子足浴盆中，同时加温水4L左右，调节水温至40℃，双足放入足浴盆中浸泡，液面要高于脚踝，每次浸泡30分钟，每天1剂，日1次。
妙招五：饮食调理
根据不同类型的失眠，可选用对应的食物。比如，肝郁化火型，可选用理气化滞作用的柑橘、金橘等；心肾不交型，宜食用滋阴降火的桑葚、百合等；心脾两虚型，宜食用补益心脾作用的小麦、莲子、大枣、龙眼肉等；胃中不和型，可选消食导滞作用的山楂、萝卜等。
文/湖南中医药大学第一附属医院神经内科主任 周德生 主治医师 陈瑶
图/源自网络
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