很多人买了跑步机，结果放在家里不超过一个星期便会自动变成晾衣架。除此之外，如果在户外进行跑坡，无法专注于单项坡训练。2其次，任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担，所以无论如何，一定要避免跳动。身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定，不会一直加速往前冲。
很多人买了跑步机，结果放在家里不超过一个星期便会自动变成晾衣架。
而在健身房里面，跑步机也大多被只拍照不跑步的人占领。
知道这几点，你会迷上在跑步机上跑步！
跑步机之所以被如此冷落，是因为：我们太小看它了！
很多人都说：只要有一双跑鞋，在哪都可以开跑！这句话没错。
但你可能不知道，有一些训练，只有跑步机能练！
为什么跑步机会逐渐流行呢？
1、在室内用跑步机训练，最常见的原因就是室外天气条件恶劣。
2、PM2.5爆表的冬天和动辄40度 的夏天，跑步机是许多人的不二之选。
知道这几点，你会迷上在跑步机上跑步！
还有一点，其实大家都不知道：专业的运动员们都青睐用跑步机训练
因为条件可控：室内温度保持恒定，湿度保持适宜，需要做的只有训练。何乐不为？
除了以上这些常见的好处外，在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。
知道这几点，你会迷上在跑步机上跑步！
路跑的时候，我们想要调整训练强度只能通过改变速度，检测心率来完成。但在跑步机上面，速度、坡度都分别有无数选择，组合无限。
无论你想达到什么样的训练强度，跑步机都能提供有力的辅助。
同时它还可以帮你摆脱速度的束缚，即坡度设置得当的话，即使你用慢配速去跑，也可以达到不低的训练强度。
有人说跑步机上不好出成绩？错误
有资料统计美国的女子马拉松跑者Christine Clark，常年在跑步机上训练；
挪威著名的女子长跑名将Ingrid Kristiansen，只在跑步机训练；
Mo Farah，忠实的跑步机爱好者......
知道这几点，你会迷上在跑步机上跑步！
其实就训练本身而言，跑步机和路跑其实完全可以达到一样的效果。
如果你无法在跑步机上进步，想想问题可能不在跑步机，而在你自己的训练方法。
跑步机容易伤膝盖？谣言
姿势跑法POSEMETHOD的认证教练朱玲曾写过长文详解跑步机与膝盖受伤之间的关系：
在跑步机上跑步时，膝盖不会受到额外的负重；
调整跑步机坡度1%，就可以模拟路跑环境，补充跑姿中的“落下环节”。
知道这几点，你会迷上在跑步机上跑步！
简而言之：跑步机不会导致受伤，让你受伤的是错误的跑步姿势。
这几种训练，只有跑步机能练
1、定速跑
定速跑，就是用不变的强度进行不停顿地跑。无论是轻松的E配速还是温和的M配速，根据自己的6级配速设置跑步机，你可以真正实现固定速度的训练。
2、间歇跑
I配速和R配速主导的间歇训练，可以有效强化有氧系统，训练跑步技术，提升跑步的速度和效率。间歇跑需要跑和恢复穿插进行，通常跑的时间越长，恢复时间也越长，在跑步机上，单次训练中可以安排很多复杂的间歇训练。
3、上坡训练
如果你想在住的地方周围找到合适的练习跑坡的场地，通常很困难。但如果一台跑步机在手，跑坡训练触手可及。
除此之外，如果在户外进行跑坡，无法专注于单项坡训练。一般上坡训练后，还要来一次下坡才能重新开始上坡。
知道这几点，你会迷上在跑步机上跑步！
4、下坡训练
相比于上坡训练，下坡训练的风险和难度更大。四届奥运教练Dr. Nicolas Romanov建议，在下坡时，应该注意以下几点：
1 第一，别认为跑下坡就很轻松，一定要持续地把自己的注意力放在动作上，把步伐缩短，重心放低。
2 其次，任何额外的垂直震荡都会增加身体的负担，所以无论如何，一定要避免跳动。
3 不要让你的脚往身体的前面去，脚掌仍要在身体正下方着地。
4 不要因为下坡太快，身体的角度就跟着偏离。身体保持挺直，减少向前倾的幅度，如此可以减少腿的冲击，同时身体也会比较稳定，不会一直加速往前冲。
